Wieder voll einsteigen!!! Brauche eure Hilfe!!!

**Kliefe** · 20.12.2006, 01:33

Hallo zusammen!!!

Leider musste ich mit meinem Lieblingssport BB aus Gesundheitlichen Gründen für eine Zeit aufhören.

Dieses ist nun Geschichte, und ich kann wieder voll anfangen!!!

Habe damals ca. 2,5 Jahre trainiert hatte 82Kg bei 1,78.

Da ich nun 1,5 Jahre nichts gemacht habe könnten Ihr euch vorstellen was daraus geworden ist.

Ich stehe derzeit bei 74kg und habe ein kl.

Polster am Bauch angelegt.

Was könnt ihr mir empfehlen um schnell wieder auf die Höhe zu kommen?

Würde gern eine kl. Kur mit normalen Supps machen!!!

Was könntet ihr mir empfehlen?
Würde natürlich durch die Kur ungern auch noch am bauch zunehmen!!!

Habt ihr Ideen bezüglich Training und Kur?

Wer für alle eure antworten sehr dankbar!!!

Bin froh wieder richtig los zu legen!!!

**Kliefe** · 20.12.2006, 11:29

Hallo,

mehr würdest du am Anfang nicht tun?

Also keine Kur?

Wann würdest du die erste Kur anfangen? (Nach welcher Zeit)

Und wie würde diese ausschauen?

ps.: habe am bauch schon echt zugelegt, finde dieses echt langsam unschön, und möchte mich deshalb natürlich nicht voll stopfen mit etwas was dieses noch fördert.

würde gern wieder mehr masse aufbauen, nur ist für mich schwer zu erkennen wie ich auf der einen seite masse aufbaue aber am bauch nicht zunehmen.

könnt ihr mir da evtl. auch etwas zu sagen???

besten dank.

Lg.

**l000rch** · 20.12.2006, 12:06

klar reicht gute ernährung und training.
während du jetzt chips und cola schaufelst und nicht sonderlich viel verbrennst, ernährst du dich gut (also weniger kalorien (mehr protein?!)) und verbrennst auch mehr = höherer kcal verbrauch bei gesünderem essen = bauch schwindet ... muskeln wachsen

**-theANIMAL-** · 20.12.2006, 12:19

warum willst du denn gleich mit einer Kur anfangen??

Warum versuchst du es nicht einmal "Naturel" ??

Einfach RHT+gutes Essen und fertig.

just my 2 cents.

gruß
Krusch Lee

**Kliefe** · 20.12.2006, 14:23

ok, dann werde ich mal an erster stelle wieder die kompl. ernährung umstellen!

wie schaut so ein ernährungsplan (bezogen auf bauch usw.) bei euch aus?

würde wie gesagt gern an masse gewinnen aber dabei den bauch nur ungern mitfördern.

wobei ich natürlich gern bereit bin extra etwas für den bauch zu tun!

würdet ihr protein hinzunehmen?

**bodymodybuilder** · 20.12.2006, 14:34

also, abends, ab sechs würd ich nichts grosses mehr essen. halbe stunde nachm training n proteinshake. den rest deckst du über deine normale ernährung.

**-theANIMAL-** · 20.12.2006, 14:43

Zitat von Kliefe

...

würdet ihr protein hinzunehmen?

sollte in der "normalen" ernährung schon enthalten sein, nur ob die richtige Menge dabei ist, ist die Frage.

(hoffe du kennst dich mit den Grundkenntnissen aus...

gruß
Krusch Lee

**Kliefe** · 20.12.2006, 15:45

sprich???????????????

**-theANIMAL-** · 20.12.2006, 16:33

Zitat von Kliefe

sprich???????????????

meinte damit deine Aussage:

würdet ihr protein hinzunehmen?

Was willst du auf diese Frage für eine Antwort, das die Muskeln auch ganz leicht ohne Eiweiß wachsen??

Jede Ernährung besteht aus min. Fett & Eiweiß (PROTEIN) [hoffe du weißt das es das gleiche ist

] und andere BB nehmen sogar noch Kohlehydrate dazu, (außer meiner Wenigkeit).

Naja, den rest kannst ja im Unterformum Ernährung nachlesen

gruß
Krusch Lee

**Eugen Sandoff** · 20.12.2006, 16:35

Zitat von Kliefe

Was könnt ihr mir empfehlen um schnell wieder auf die Höhe zu kommen?

Habt ihr Ideen bezüglich Training und Kur?

Wer für alle eure antworten sehr dankbar!!!

Wenig Kohlenhydrate mehr als sonst Eiweiss (Protein)
Nach 5-6Uhr überhaupt keine KH
Fahrrad,Joggen etc 2-3mal die Woche

Was soll die Frage mit Kur??? Willst du Supplemente kuren?