Fragen zum Trainingsplan

[Yoy]

Guten Tag zusammen,

ich stell mich am besten kurz vor:

- 19 Jahre Jung
- 183 gross
- 72.5 kg schwer (morgens, nüchterns)
- Schweizer
- Habe Anfangs 06 4 Monate trainiert und erste Erfolge erzielt (habe dan aufgehört) und trainiere jetzt seit Anfang Dezember wieder ernsthaft.

Zurzeit trainiere ich 3 mal die Woche und abwechselnd T1 und T2 (Mo,Mi,Fr)

Kraft ist im Momment noch recht schwach

BD -> 60/8
KB -> 65/8
KH -> 62.5 /8
KZ -> mit 5kg zusatz 8
Dips -> 8

Ich mache immer 2 Sätze + 1 Aufwärmsatz (ausser klimzüge und dips)

T1:

- KB
- BD
- KZ


T2:

- KH
- Dips odr BD
- KZ

ich möchte das nun so abändern:

T1:

- KB
- BD
- KZ


T2:

- KH
- Dips
- Military

nun würde ich noch gerne weitere Übungen dazunehmen, nur wollte ich fragen ob darunter meine Regeneration leiden könnte und ob es sich überhaupt lohnen würde?

MfG

Yoy

[kleberson]

Ob deine Regeneration darunter leiden wird, kann dir niemand sagen. Das musst du selbst herausfinden.

Was auffällt ist, dass du keine horizontale Zugbewegung im Plan hast. Ich würde dafür eine Ruderübung einbauen.

Die vorderen Deltas bekommen bei deinem Plan einiges ab, was zu Disbalancen führen kann. Die Folgen können sehr schmerzhaft sein. Deshalb würde ich noch Seitheben und vorgebeugtes Seitheben einbauen. Zudem noch Wadenheben.

[PhilippAlex]

Mach WKM, so ist das zuviel für die vordere Schulter und zuwenig Rücken.

[Yoy]

Danke mal für die Antworten...

Also würdest Ihr demfall noch Rudern oder Seitenheben einbauen und Wadenheben?

[PhilippAlex]

genau, Dips oder MP raus, dafür Rudern rein, evtl. Seitheben. Waden rein.

[Yoy]

könnte man auch einfach rudern + wadenheben dazu tun und die übungen so belassen?

gruss und schönen abend