Wie soll mein Plan weitergehen ?

[Jamirohead]

editeditediteditedit

[masterbody]

Ich habe die besten Zuwächse mit diesem Plan und ich hab auch schon viel ausprobiert aber das ist einfach für mich der beste Plan (kann bei jedem verschieden sein)
Wiederholungszahl schwankt immer zwischen 5 und 12 WDH
Montag:
Bankdrücken 3 Sätze
Latziehen 3 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
Maschinenrudern 3 Sätze
Kabelziehen 2 Sätze
Schulterdrücken an Maschine 3 Sätze
Reverse Butterfly 3 Sätze

Dienstag:
Beinstrecken 5 Sätze
Beinbeuger 5 Sätze
Wadenheben 5 Sätze
Kurzhantelcurls 2 Sätze
Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze
Scottcurls mit SZ-Hantel 2 Sätze
Kickbacks 2 Sätze
Hypertextensions 4 Sätze

Donnerstag:
Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
Maschinenrudern 3 Sätze
Butterfly 2 Sätze
Schulterdrücken an Maschine 3 Sätze
Reverse Butterfly 3 Sätze

Freitag:
Beinstrecken 5 Sätze
Beinbeuger 5 Sätze
Wadenheben 5 Sätze
Kurzhantelcurls 2 Sätze
Trizepsdrücken 2 Sätze
Hammercurls 2 Sätze
French Press 2 Sätze
Hypertextensions 4 Sätze

Übungen variere ich natürlich immer.

Ich würde am Anfang sogar bei den Übungen anstatt 3 Sätze 2, anstatt 4 Sätze 3 usw. machen und dann nach und nach steigern.

[Jamirohead]

Hallo,

mein -zum Teil selbst angefertigter- 2er split sieht nun folgendermaßen aus;

Tag 1:

Brust:
-Bankdrücken (7,5kg + 20kg Stange) Da ich "nur" 1,74m groß bin achte ich sehr darauf, dass ich keine Probleme mit dem Wachstum habe..dh, falls das zu viel sein soltle für mich (17j,63kg,1,73m) werd ich das auf 5kg jeweils rabsetzen..
-Kabelziehen ü. Kreuz (20kg)
-Butterfly (45kg), "Fliegende" habe ich ersetzt durch Butterfly..
-Dips frei (12x)

Die Brustübungen an sich sind ja auch für die versch. Teile der Brust, trainiere ich mit den Übungen alle ?

Schulter vorne + seite:
-Schulterdrücken (leere Stange)
-KH Seitheben (5kg jeweils)

Bizeps:
-Hammercurl alternierend im Sitzen (10kg jeweils)
-Konzentrationscurl (9kg jeweils)
-Scottcurls (7,5kg)
-Klimmzüge (12x)

+++ Seithebemaschine (gehört das zu Bizeps ? lol) (30kg)

Bauch:
-Beinheben U-Armsitz
-Crunch (25x) 3 Sätze
------------------------------
Tag 2:

Beine:
-Beinpresse (110kg)
-HackenSchm-Kniebeuge (40kg)
-Beinbeuger (40kg)
-Wadenheben stehend (45kg)

Rücken + Schulter hinten + unterer Rücken:
-Lastzug eng (45kg)
-Rudern sitz. am K-Zug (40kg)
-Butterfly Reverse (45kg)
Rückenstrecker (25Wdh, 3 Sätze)

Trizeps:
-SZ-French Press (5 kg jeweils..)
-Pushdowns (35kg)

ALLES 3 Sätze, 10 WDH !!!...(außer Rückenstrecker,crunch etc)

Ich geh jeden zweiten Tag trainieren, also;
Montag-Tag1
Mittwoch-Tag2
Freitag-Tag1
Sonntag-Tag2

Wie ist die Einteilung, wenn man bedenkt, dass ich die ersten 6 Wochen bei meinem GK jeden zweiten Tag trainieren war, demnach z.B. der Bizeps jeden zweiten Tag trainiert habe, jetzt mit diesem Plan würde der Bizeps ja nur noch 2x die Woche trainiert werden...ich hab seit den 6 Wochen ne ausgeprägte Brust..Bizeps is auch hart geworden..hab auch zugenommen um 3kg..

Was haltet ihr von dem Plan, was sollte ich ändern und wie lang soll ich den Plan durchführen ?

mfg

[Hans w00t]

Hallo,
der Plan - und auch der erste - sehen mir ganz nach den Std. McFit Computerplänen aus.

Ich bin auch bei McFit und trainiere nach folgendem GK recht erfolgreich:

Kniebeugen 5x5/einmal pro Woche 2x8 und 1x20
Bankdrücken 3x8
Kreuzheben 5x5
Military Press 3x8
Klimmzüge eng 3x12
Bankdrücken eng 3x8
Wadenheben 3x12


Lies dich doch besser hier im Forum ein und überleg dir deinen Plan im Endeffekt selber, als das einen PC zu überlassen.