4er Split so okay?

[Didl]

Hallo zusammen,

nachdem ich zukünftig ein wenig mehr Zeit für´s Training finde, möche ich einen 4er Split testen.

Ich wollte folgende Zusammenstellung testen:

Tag 1: Brust, Bizeps
Tag 2: Rücken, Trizeps
Tag 3: Pause (bzw. Cardio)
Tag 4: Schulter, Bauch
Tag 5: Beine
Tag 6+7: Pause (bzw. Cardio)

Übungen + Sätze sollen so aussehen:

Brust:
4 Sätze á 4-6 Wdh. Bankdrücken
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
2 x 20-25 Fliegende
Bizeps:
4 x 4-6 SZ-Curls
3 x 8-12 Konzentrations-Curls
2 x 20-25 Hammer-Curls
Rücken:
4 x 4-6 Klimmzüge
3 x 8-12 einarmiges Rudern vorgebeugt
2 x 20-25 Rudern sitzend
2 x 8-12 Shruggs
Trizeps:
4 x 4-6 enges Bankdrücken
3 x 8-12 Dips an der Maschine
2 x 20-25 Trizpsdrücken am Kabelzug
Schulter:
4 x 4-6 Schulterdrücken an der Maschine
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt
2 x 20-25 Seitheben
Beine:
4 x 4-6 Kniebeuge
3 x 8-12 Beinbizeps an der Maschine
2 x 20-25 Beinstrecker

dazu kommt noch Waden, Bauch und 2 Sätze die Woche für meine Rotatoren-Manschetten.

Was sagt Ihr: Kann ich so trainieren, oder gibt es grundsätzliche "Fehler"?
Bin für jedes Feedback dankbar.

[kleberson]

Beintraining steht nicht in den Relationen zum Rest....wie fast bei jedem geposeteten Plan.

Untere Rücken wird garnicht trainiert.

Aufteilung schlecht. Wie willst du ein gutes Rückentraining absolvieren, wenn du einen Tag vorher deinen Bizeps rannimmst.
Für die Schulter (und den Bauch ) extra ne TE, aber den Rücken mit Trizeps kombinieren. Da sehe ich den Sinn nicht.

[tiger woods]

Tag 1: Brust, Bizeps
Tag 2: Rücken, Trizeps
Tag 3: Pause (bzw. Cardio)
Tag 4: Schulter, Bauch
Tag 5: Beine
Tag 6+7: Pause (bzw. Cardio)

das geht besser!
hier ein bsp.

1. brust, vordere/mittlere schulter
2.rücken, hintere schulter
3.arme
4.beine

Beintraining steht nicht in den Relationen zum Rest....wie fast bei jedem geposeteten Plan.

genau da fehlt noch was!

Kreuzheben z.bsp. für den unteren rücken

Soll denke ich mal eine innereinheitlich periodisierung sein! das sieht eingentlich ganz gut aus.

[Didl]

Danke für die Tipps und den Hinweis auf den fehlenden unteren Rücken.

Dann werde ich den Plan mal umstricken.