Erster Refeed - tipps?

[tonxi]

hey!

hab nun nach 4 wochen MD um die 4kg abgenommen. ich versuche mich jetzt auf 0,5kg einzupendeln pro woche. letzte woche waren es 0,6.
soweit so gut.

morgen will ich meinen ersten refeed machen. vor hatte ich nach zykos plan von 2004 zu refeeden.

mit folgenden "lebensmitteln" und nährstoffverteilung.

2l cola + 2l mezzomix
200g Weißbrot
50g Marmelase
200g nudeln + tomatensauce
250g Haribo Goldbären
300g MArshmallows
30g optimum nutrition
10g lachsöl

5100kcal
KH: 1160g
F: 15g
E:88g

mein gewicht liegt derzeit bei 93kg bei einer größe von 184.
an diät tagen 2400-2700kcal (trainingsfrei oder trainingstag).

sollte ich etwas anders machen bzw. andere lebensmittel einbeziehen?

lg un danke für eure hilfe.

tony

[acbb]

es gab doch auch mal eine korrektur des refeeds von zyko selbst, dh es wurde doch mal nahegelegt sauberer zu refeeden.



ich hatte aber vor paar jahren nach der "unsauberen" methode meine refeeds gemacht und trotzdem gute erfolge erzielt...


dabei habe ich mich zuerst mit "richtiger nahrung" vollgestopft, wie nudeln/ brot usw; und dann die fehlenden kalorien über kalorienbomben wie gummibärchen und cola aufgenommen...

ich habe beim diäten um 2000kcal zu mir genommen und beim refeed 4000-4500kcal.

[Adis]

"2l cola + 2l mezzomix
200g Weißbrot
50g Marmelase
200g nudeln + tomatensauce
250g Haribo Goldbären
300g MArshmallows
30g optimum nutrition
10g lachsö"

wow, danach muß selbst ich kotzen

[tonxi]

"2l cola + 2l mezzomix
200g Weißbrot
50g Marmelase
200g nudeln + tomatensauce
250g Haribo Goldbären
300g MArshmallows
30g optimum nutrition
10g lachsö"

wow, danach muß selbst ich kotzen

danke für deine geistreiche antwort....


@acbb

wo finde ich diese korrektur?....ich werds mal so probieren und dann sehen wir weiter

[Apus]

Bisschen viel Süßzeug, ich würde eher die Nudeln verdoppeln oder verdreifachen und dafür Zucker streichen. Und die Kalorien scheinen mir auch zu hoch, eigtl. sollten 50% über dem Leistungsumsatz mehr als ausreichen.

[Adis]

"danke für deine geistreiche antwort"

Nichts zu danken.

Aber mal im Ernst, mit sportgerechter Ernährung hat das wenig zu tun.
10% der Gesamtenergie sollte Saccharose nicht überschreiten.

[tonxi]

hab den plan komplett durchgezogen!

hab noch 200ml mezzomix und 3 marshmallows dann bin ich durhc...

mir war weder schlecht noch sonst was....aber den ganzen tag ein gefühl wie herkules

morgen wieder normaler diät alltag....ich freu mich drauf

[Gaatscher]

Bin ehrlich gesagt ma gespannt wie sich dein Refeed ausgewirkt hat. Also post bitte bei Gelegenheit!
Thx im Vorraus!

Gruß Gaatscher

[tonxi]

wie gesagt

sonntag ist stichtag! rechne mit min. 0,5kg abnahme.

dann post ich wieder

edit: um jedoch ehrlich zu sein --> hatte heut nach meinem standard eier speck frühstück mörder dünn****** 2x. vielleicht die billigen carbs oder mein körper hat gegen irgendwas rebelliert.

[Garu]

Aber mal im Ernst, mit sportgerechter Ernährung hat das wenig zu tun.
10% der Gesamtenergie sollte Saccharose nicht überschreiten.

...Blödsinn.

Ich habe in einer Diät noch nie(!) einen "sauberen" (schon allein "sauber" oder "unsauber" sind in dem Zusammenhang höchst ungeeignete Wörter) Refeed eingelegt. Ich habe stehts viel Zucker und wenig langkettige KHs zu mir genommen, aber es hat immer funktioniert.

Das Wichtigste ist, dass man auf die zugeführte Menge an Eiweiß und eben vor allem Fett achtet, welche beim Eiweiß nicht über 1g/kg Körpergewicht liegen und beim Fett nicht die 15g überschreiten sollte.

Reale Menschen oder Keyboard-Bodybuilder?

Bei einem Kalorienüberschuß und einfache KH mit viel Fett kommt man bestimmt nicht zur guten Form.

Ich bezeichne mich durchaus als realer Mensch...

Und vielleicht solltest du mal die Threads besser durchlesen.
Zum einen hat ein "unsauberer" Refeed nix mit einer hohen Fettmenge zu tun, sondern schlicht und ergreifend mit der Aufnahme von vornehmlich kurzkettigen KHs und zum anderen überschreitet der Threadersteller mit seinem Refeed-Plan die 15g Fettgrenze auch nicht.