Trainingsplan

[m0wl-wUrf]

Eintrag gelöscht.

[DJ-Freek]

ich würd sagen, teste diesen plan min 2 monate lang
DANN weisst du ob er bei dir gut anschlägt....

und dann kann man aus den ergebnissen auch schlüsse ziehn und den plan ändern

greetz

[Silbersurfer]

3 min radfahren
3 min arme aufwärmen

beinpresse - oberschenkel
standing leg curl- oberschenkel
wadenpresse- waden

bankdrücken- brust
fliegende- brust

dips
lat ziehen
rudern - rücken


kurzhantel schulterdrücken-schulter


turm oben - bizeps und trizeps
unten freihantel - trizeps und bizeps

bauch maschine- bauch


Ist der plan als GK so gut ?

Hi,

machst Du alles an einem Tag?
Wieviele Sätze machst Du pro Übung?
Wieviele Wdh.?
Was ist Dein Ziel?

Übungsauswahl finde ich jetzt nicht so dolle. Sieht mir nach einem typischen Fitness-Studio-Anfängerplan eines "Trainers" aus.

Greetz

Silbersurfer

[m0wl-wUrf]

Hi,

machst Du alles an einem Tag?

ja, lasse aber die trizeps übungen nun weg!wird dann zuviel!

Wieviele Sätze machst Du pro Übung?

3 Sätze pro Übung
Wieviele Wdh.?

12,10,8

Was ist Dein Ziel?

Masseaufbau/Gewichtszunahme und natürlich stärker werden

Übungsauswahl finde ich jetzt nicht so dolle. Sieht mir nach einem typischen Fitness-Studio-Anfängerplan eines "Trainers" aus.

Also ist so halb halb.. paar Geräte sind halt noch dabei, trainiere seit ca. 7 monaten...

Greetz



Silbersurfer

10 Zeichen

[Silbersurfer]

Hi,

ich gehe mal davon aus, dass Du zwischen den TE's mindestens einen Tag für die Regeneration einplanst (?).

Dennoch solltest Du m.M. nach schnellstens Deinen Plan abändern. Ich glaube nicht, dass Du damit Dein Ziel erreichen kannst.

Die TE's würde ich an Deiner Stelle wie folgt aufteilen:

TE 1:

Beine (Kniebeuge oder Beinpresse; wobei m.M. Kniebeuge effektiver ist)
Brust (Bankdrücken oder Schrägbankdrücken oder Dips)
Rücken (Langhantelrudern im Untergriff oder Obergriff; wenn Du den Untergriff wählst, hast Du Bizepstraining gleich dabei)

TE 2:

Rücken (Kreuzheben ist die effektivste Übung; muss aber - wie alle Übungen - mit exakter Technik durchgeführt werden!!! ---> siehe Linksammlung)
Schultern (Frontdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln)
Lats (Klimmzüge eng im Untergriff; auch hier ist Bizeps schon dabei; alternativ Latzug eng zur Brust)


Theoretisch kannst Du - wenn Du willst - noch die ein oder andere Iso-Übung einbauen, ist aber aus meiner Sicht nicht notwendig. Über die sog. Mehrgelenksübungen hast Du eigentlich alles dabei. Falls Dir die Übungsauswahl nicht gefallen sollte, würde ich die grobe Aufteilung (Beine, Brust, Rücken bzw. Rücken, Schultern, Lats) auf zwei TE's dennoch beibehalten. Grundübungen sind halt das Fundament und sollten m.E. Bestandteil jedes Plans sein.

Ob Du bei den Übungen, die es zulassen (z.B. Bankdrücken, Latzug etc.) lieber Maschinen nutzt, ist Geschmackssache. Ich selbst bevorzuge Freihanteln, da hierbei der gesamte Stützapperat beansprucht wird und das Spektrum der trainierten Muskeln allgemein höher ist.

Hoffe, ich konnte ein wenig helfen....? Btw.... wie schauts mit der Ernährung aus?

Greetz

Silbersurfer

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=59013
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