60kg auf 173:-(

[Redshark]

Könnt ihr mir helfen wie ernähre ich mich richtig?
Ich trainiere schon seit 1 Jahr und habe maybe 4-5kg zugenommen
ich esse in der früh 150g instantflocken mit milch

um 9 uhr 2kornspitz mit putenschinken

12 uhr nudeln ckal haltiges halt

ca.15uhr 250g topfen mit haferflocken

18uhr putenfleisch

21 uhr whey 30g

mfg
Redshark

[chraben]

ist doch schon mal gut wenn du in einem Jahr so viel zugenommen hast, nur weiter so!
Mach einfach weiter so.

Ansonsten: Nimm dauerhaft mehr Kalorien zu dir, als du benötigst

[Redshark]

ja aber wie schauts mit der ernährung aus!!??

[PhilippAlex]

Mehr essen.

[pacechris]

Könnt ihr mir helfen wie ernähre ich mich richtig?
Ich trainiere schon seit 1 Jahr und habe maybe 4-5kg zugenommen
ich esse in der früh 150g instantflocken mit milch

um 9 uhr 2kornspitz mit putenschinken

12 uhr nudeln ckal haltiges halt

ca.15uhr 250g topfen mit haferflocken

18uhr putenfleisch

21 uhr whey 30g

mfg
Redshark

Das Whey direkt morgens und nach dem Training.

Abends 250g Magerquark + ein paar Haferflocken(ist besser für die Verdauung), damit bis du die nacht über gut versorgt mit Eiweis.
Das Whey ist zu schnell verdaut für die Nacht.

Versuch mal das ganze auf 6-8 Malzeiten zu verteilen, und sehr viel Trinken.

Essen, essen, und noch mehr essen, und hart Trainieren nicht vergessen

[PhilippAlex]

Ne, nicht auf 6 Mahlzeiten verteilen, sondern 2 Mahlzeiten hinzufügen!!

[chnolch]

Und nach dem Training nicht nur whey, sondern auch viele KHs!