Wachtumsproblem - speziell Bankdrücken

**Finrod** · 13.02.2007, 16:40

Hallo Leute, ich trainiere schon seit ca. 3 Jahren (hobbymäßig, also sprich alles mit Maß und Ziel) und das alles natural nur Proteinshakes nehme ich noch dazu. Ich ernähre mich recht gesund, ich versuche MC Donalds, Pizza und sowas draussen zu lassen und halt einfach viel Obst und Gemüse zu essen. Ich trainiere ca. 3 mal woche (manchmal mehr) und am Donnerstag spiele ich ca. 1 1/2h Fußball (hobby).

So nun zu meinem Problem: Ich stagniere bei meinen Kraftleistungen, besonders im Bankdrücken. Ich schaffe die 80kg, Langhantel nicht öfters als 5mal (5,4,3-4). Wie soll ich drangehen das Problem zu lösen? Freund meinte einfach mal 1-2 Monat auf Kraftausdauer trainieren, nach dem Motto: "wird scho werdn"
Ich bitte um Tipps

.

Ich trainere:
brust/bizeps
rücken/trizeps
beine/schulter

1.
Bd lh 3
bd kh 3
flys 3

bizepsmaschine
kh Curls

2.
Klimmis (breit, obergriff)
kh Rudern oder maschine
Latziehen

frenchpress
kurzhanteldrückem

3.
Kb
Beinpresse
Beinbizepsteil (sorry hab den namen vergessen)
Wadenheben

Schulterdrücken
Seitheben
Reverse Flys.

Wenn ihr noch was wissen wollt, einfach fragen

**Kunibert der kleine** · 13.02.2007, 16:48

Zitat von Finrod

Wenn ihr noch was wissen wollt, einfach fragen

Jo, wie führst du BD aus?
Bis zur Brust oder Arme im 90° Winkel?

**felix2k6** · 13.02.2007, 17:09

Meiner Erfahrung nach musst du, wenn du nicht mehr weiter kommst erstmal ausdauernd trainieren.20WDH bereich...und ganz tiiiiiiiiiiiiiiiiiief runter gehen!

**Finrod** · 13.02.2007, 19:36

Zitat von Kunibert der kleine

Jo, wie führst du BD aus?
Bis zur Brust oder Arme im 90° Winkel?

So blöd es auch klingen mag, so dazwischen.
Soll ich 90° oder weiter gehen?

**PhilippAlex** · 13.02.2007, 20:18

Bis zur Brust natürlich.

**Finrod** · 14.02.2007, 14:21

Und es mit mehr whs versuchen?

**Neophyte89** · 14.02.2007, 15:32

komme beim bd auch nicht weiter brech mir einen ab bei 82 kilo bekomm ich im ersten satz au nur acht neun ma hoch dann wirds immer weniger ... schraub die wiederholungen jetzt auch ma hoch is schon krass bei mir und nem kumpel ham bankdrücken fast zwei jahre nur mit sechs bis acht wiederholungen trainiert das warn fehler bei solchen druckübungen mangelt uns es total an kraftausdauer ... wird hoch geschraubt denke das sich dann was tut...