10 Monate Training - Vorher/Nachher

[Machine_Man]

Hi,

irgendwann ist wohl für jedes Forumsmitglied die Zeit gekommen, sich dem unausweichlichen Bilder-Forum zu stellen, deshalb habe ich meinen kleinen Bruder heute mittag zum "professionellen Fotographen" gemacht ^^. Zum Wesentlichen: Ich trainiere natural und seit April letzten Jahres - also inzwischen 10 Monate -, habe aber den Bauch total vernachlässigt. Das bisschen, was ich unter bestimmten Lichtverhältnissen sehe, habe ich höchsten den Kniebeugen zu verdanken. Eine Klimmzugstange und Dips kommen bald, weshalb ich in erster Linie auf Überzüge mit der KH zurückgreifen musste, um in die Breite zu gehen.
Zu Beginn des Trainings habe ich bei einer Körpergröße von 182cm 62-64kg gewogen und hatte auch einen ziemlich niedrigen KFA. Inzwischen ist der KFA viel zu hoch (bin gerade selbst überrascht, weil ich mich jahrelang immer für jemanden gehalten hatte, der - ohne viel zuzunehmen - besonders viel essen kann), aber ich habe mich auf 78kg hochtrainiert und hochgefressen ^^. In den letzten zwei Monaten allerdings hatte ich aufgrund der Trennung meiner Eltern und dem damit einhergehenden Stress in der Familie wieder 2kg abgenommen. Ich habe jetzt meinen 3er-Split so verändert, dass ich jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trainiere, und demnächst steht eine kleine Diät an.

Zu den wichtigsten Leistungen:
Kniebeuge: 105kg (vorher 40)
Bankdrücken: 81kg (vorher 35)
Kreuzheben: 103 (vorher 50)

Zu den Bildern: Die ersten beiden Pics sind bei einer Probe aufgenommen worden...ordentliche Bilder aus dieser Zeit habe ich leider nicht, aber die lassen bestimmt ein paar Maße erahnen (hatte da einen 31er-Oberarm).
Die anderen Bilder sind - wie gesagt - heute entstanden, ich war nur etwas in Eile, weil ich meine Mutter von der Arbeit abholen musste, weshalb ich Bilder von den Beinen erst demnächst reinstelle.

PS: Die Pickel auf dem Rücken sind Überbleibsel aus einer ziemlich üblen Akne aus jüngeren Jahren ^^

[dr.Hasenbein]

Ich find die Leistung sehr gut für die Zeit, ich mein, warst vorher ja fast Magersüchtig...


Weiter so


EDI Solange du die Beine aber noch so easy überschlagen kannst wie auf den ersten pics, sind die Beine definitiv noch zu schwach

[conz]

also für 10 monate im vergleich zu deinen vorher - bildern absolut gute leistung!
aus dir wird noch was!

[Sergio69]

viel besser

[felix2k6]

Dein Lat sieht gut aus, Brust auch! Ich frage mich wie ihr alle den Lat sogut hinbekommt!

[adrian1988]

Hej super erfolg, wollte mal nachfragen wie du es geschaft hast die 14kg zuzunehmen?? adrian

[Kagathos]

Dein rechter Oberarm gefällt mir... in 5 Jahren (durch mathematische Extrapolation errechnet und durch Cartoonist visualisiert) könnte er so aussehen.

[Machine_Man]

Hey, den Thread gibt's ja immer noch, bin gerade ziemlich geschockt .

Da das schon eine ganze Zeit her ist, bin ich mir bei der Ernährung nicht mehr ganz so sicher (mein Wissen war dahingehend auch recht lückenhaft und beruhte mehr auf den detaillosen EPs von Berend Breitensteins Büchern), sie war allerdings sehr kohlenhydratreich mit nicht übermäßigem Eiweißanteil. Die Aufteilung der Mahlzeiten war nach dem typischen 6er-Prinzip gestaltet, nur die Aufteilung der Makronährstoffe war komplett undurchdacht. Als Spätmahlzeit habe ich beispielsweise Butterkekse und Kakao zu mir genommen...ganz toll :P!
Ein richtiger EP kam dann erst später, allerdings habe ich eines aus der Sache gelernt: Man kann noch so viel über korrekte Mahlzeitenaufteilung, Supps etc. reden...solange man keine entsprechende Kalorienbilanz bzw. die nötigen Grundlagen aufweist, ist der EP für'n A.rsch. Von Kalorien habe ich nämlich mehr als genug gefressen (3000-4000 am Tag), und das hat mir mehr gebracht als jeder erdenkliche optimierte Plan mit vernachlässigten Grundlagen.
Zu der Zeit habe ich irgendein billiges Creatin-Produkt genommen (allerdings nur mit Wasser runtergespült), gebracht hat es nichts (ich habe von Anfang an ein Log geführt, von daher muss ich wohl davon ausgehen, dass ich eher zu den Non-Respondern zähle).

Keine Hautrisse!

Momentanes Gewicht liegt bei 88kg. Kreuzheben 10x mit 165kg, Bankdrücken maximal 115kg, Beinpresse (Kniebeugen mache ich nicht mehr, mein Körper ist total ungeeignet) 15x mit 350kg. Nächstes Frühjahr steht wieder eine Diät an (diesmal allerdings länger als 5 Wochen), will aber noch auf 91-92kg.

[Janni]

hey
aktuelle fotos wären mal cool

[Georgy]

Hey, den Thread gibt's ja immer noch, bin gerade ziemlich geschockt .

Da das schon eine ganze Zeit her ist, bin ich mir bei der Ernährung nicht mehr ganz so sicher (mein Wissen war dahingehend auch recht lückenhaft und beruhte mehr auf den detaillosen EPs von Berend Breitensteins Büchern), sie war allerdings sehr kohlenhydratreich mit nicht übermäßigem Eiweißanteil. Die Aufteilung der Mahlzeiten war nach dem typischen 6er-Prinzip gestaltet, nur die Aufteilung der Makronährstoffe war komplett undurchdacht. Als Spätmahlzeit habe ich beispielsweise Butterkekse und Kakao zu mir genommen...ganz toll :P!
Ein richtiger EP kam dann erst später, allerdings habe ich eines aus der Sache gelernt: Man kann noch so viel über korrekte Mahlzeitenaufteilung, Supps etc. reden...solange man keine entsprechende Kalorienbilanz bzw. die nötigen Grundlagen aufweist, ist der EP für'n A.rsch. Von Kalorien habe ich nämlich mehr als genug gefressen (3000-4000 am Tag), und das hat mir mehr gebracht als jeder erdenkliche optimierte Plan mit vernachlässigten Grundlagen.
Zu der Zeit habe ich irgendein billiges Creatin-Produkt genommen (allerdings nur mit Wasser runtergespült), gebracht hat es nichts (ich habe von Anfang an ein Log geführt, von daher muss ich wohl davon ausgehen, dass ich eher zu den Non-Respondern zähle).

Keine Hautrisse!

Momentanes Gewicht liegt bei 88kg. Kreuzheben 10x mit 165kg, Bankdrücken maximal 115kg, Beinpresse (Kniebeugen mache ich nicht mehr, mein Körper ist total ungeeignet) 15x mit 350kg. Nächstes Frühjahr steht wieder eine Diät an (diesmal allerdings länger als 5 Wochen), will aber noch auf 91-92kg.

Du Glückspilz! Neue Fotos wären echt mal interessant