schulterproblem - wann mit rotatorentraining beginnen?

[patrick2303]

hi jungs

war bereits beim arzt, röntgen, alles ok
habe schmerzen in der re schulter, im bereich des vorderen deltoids.
merke die schmerzen manchmal in ruhe, besonders bei ruckartigen bewegungen und beim trainieren wie bankdrücken, nackendrücken.

trainiere im home gym die probleme begannen als ich mit 50 kg auf der LH versuchte Kniebeugen zu machen, dazu musste ich aber die hantel hochstemmen und über den kopf bringen, d.h. quasi 1 übung nackendrücken, ohne aufwärmen der schulter

dann gings langsam bergab, schmerzen manchmal nicht immer und jetzt sind sie stärker.

werde wohl jetzt mal 1-2 wochen trainingspause machen.

mein arzt meinte es wären die sehnen, oder die bänder oder die inneren schultermuskel (rotatoren ???).
der vordere schultermuskel eher nicht, ich kann ja ohne probleme wenn ich es kontrolliert mache frontheben machen.

meine frage:

es wird hier immer vom rotatorentraining gesprochen. wenn ich probleme mit der schulter habe wann soll ich dann mit leichtem rotatorentraining beginnen?
jetzt?
wenn ich bei dem rot-training keine schmerzen spüre?
wenn ich schmerzlos bin?

bin für jeden rat dankbar.
vielleicht gibts ja hier welche die das selbe problem haben.

danke
patrick

[user1234]

hallo patrick,

meine antwort kommt eher spät aber vll wartest du schon lange.
Rotatorentraining sollte man von day-one an machen. Sehr zu empfehlen ist hier die "Schulterhilfe". Damit kannst du deine Rotatoren hervorragend trainiren.
Eine Alternative wären L-Flys was aber schwieirger in der Ausführung ist. (cheating)

[FairModerationplz]

irgendwie bist du bisll nekrophil was Threads betrifft, oder?

[Anapolon-Pole]

irgendwie bist du bisll nekrophil was Threads betrifft, oder?

geh weida