Trainingsplan

[loch-ness]

Alter: 16
Größe:176
Gewicht: 72kg


hey ... hab ma ne frage ob der Trainingsplan gut strukturiert ist oder ob ich übungen zu viel eingebaut hab, wenn ja dann freue ich mich über neue vorschläge! ... ich trainiere montags ... mittwochs... donnerstag und samstag ... !




1.Tag Rücken + Schulter / Nacken:


Rücken: 3 Sätze Latziehen vor Kopf mit langer Stange 8-10 Wdh
3 Sätze Latziehen zur Brust mit Trapez 8-10 Wdh
3 Sätze Latziehen im engen Untergriff 8-10 Wdh
4 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 Wdh
2 Sätze Hyperextensions mit Gewicht 12-15 Wdh

15 Sätze Insgesamt



Schulter / Nacken: 3 Sätze Frontheben 8-10 Wdh
3 Sätze Seitheben 8-10 Wdh
4 Sätze Schulterdrücken an Maschine 8-10 Wdh

10 Sätze Insgesamt







2.Tag Brust + Biceps + Triceps:


Brust: 4 Sätze Flachbank 4-8 Wdh
3 Sätze Schrägbank 4-8 Wdh
3 Sätze Flachbank mit Kurzhanteln 8-10 Wdh
3 Sätze Maschine inneren Griff 8-10 Wdh
3 Sätze Butterfly Maschine 8-10 Wdh

16 Sätze Insgesamt



Biceps: 3 Sätze Scott-Curl sitzend 8-10 Wdh
2 Sätze Langhantelcurls mit Sz-Stange 8-10 Wdh
2 Sätze Langhantelcurls 8-10 Wdh

7 Sätze Insgesamt



Triceps: 4 Sätze enges Bankdrücken mit Sz-Stange 8-10 Wdh
4 Sätze einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug 8-10 Wdh

8 Sätze Insgesamt

[Mr.Ol]

Beine?? Wo sind die ? Oder sitzt du im Rollstuhl.Eine andere Ausrede gibts nicht, außer einer Behinderung sie nicht zu trainieren
Mach zwei Zugübungen von Oben und zwei Ruderübungen plus Hyperextensions , das reicht Masse für einen Anfänger.
Schulterdrücken als erstes , dann Seitheben. Hintere Schultern??? Dafür solltest du reverse Fliegende absolvieren.
Drei Brustdrückübungen reichen vollkommen + 1 Flugbewegung zum Dehnen.
Mach mal 3 Sätze pro Übung , du bist noch am Anfang und benötigst nur kurze , intensive Trainingseinheiten , die schon ungewohnt sind und deine Muskeln wachsen lassen.
Beine solltest du trainieren: Kniebeugen , Beinpresse , Strecker , Beincurls liegendund stehend , Waden stehend und sitzend.
4 Tage im Studio reichen vollkommen , du brauchst Zeit zur Regeneration.
Und liess bitte im Forum nach , da stehen genügend korrigierte Programme für Anfänger
Viel Erfolg!

[loch-ness]

ICh brauche keine beine trainieren ich spiele 4 mal inder Woche Fussball
Deswegen besteht mein trainingsplan aus übungen für den oberkörper

[Mr.Ol]

Aha , so ein Kicker , der glaubt , dass er Beine hat , lach, die haben wir auch im Studio, trainieren sich nen schweren Oberkörper an , dann ruinieren sie sich ihren Miniskus , haben verkürzte Adduktoren , ständig Zerrungen und ich könnte noch weiter machen.
Mensch Junge , deine Beine müssen deinen Oberkörper tragen , nimm dir mal nen Rucksack , leg 20-30kg rein und lauf damit ununterbrochen ne Woche rum.Mal sehen , wer dann Gelenkschmerzen hat.Selbst Profifussballer machen ein Beintraining , damit sie Kraft bekommen und ihre Muskulatur harmonisch bearbeiten als Ausgleich. Glaube mir , das hat meine Physiotherapeutin auch schon gesagt , Fussball allein macht dich schneller kaputt ohne Beintraining als mit.Und die Krüppel kommen dann ins Studio , weil sie nicht mehr Laufen können und ich darf sie dann wieder aufpeppeln...
Aber das krieg mal aus den Köpfen raus , ne ne ne...
Also doch ne Ausrede

[PhilippAlex]

ICh brauche keine beine trainieren ich spiele 4 mal inder Woche Fussball

Lol... Tolles Beintraining...
Sollte eigentlich ein Grund sein die Beine gerade zu trainieren. Noch nie einen Boxer gesehen, der sagt ich trainiere meinen Oberkörper nicht weil ich ja 4 mal die Woche boxe. Oder einen Ruderer der sagt ich trainiere meinen Rücken nicht weil ich 4mal die Woche Rudere...

[TheKillerBounty]

Alter: 16
Gewicht: 72kg


hey ... hab ma ne frage ob der Trainingsplan gut strukturiert ist oder ob ich übungen zu viel eingebaut hab, wenn ja dann freue ich mich über neue vorschläge! ... ich trainiere montags ... mittwochs... donnerstag und samstag ... !




1.Tag Rücken + Schulter / Nacken:


Rücken: 3 Sätze Latziehen vor Kopf mit langer Stange 8-10 hier reichen 2 Sätze Wdh
3 Sätze Latziehen zur Brust mit Trapez 8-10 Wdh hier reichen auch 2 Sätze
3 Sätze Latziehen im engen Untergriff 8-10 Wdh
4 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 Wdh
2 Sätze Hyperextensions mit Gewicht 12-15 Wdh mach lieber Kreuzheben mit 3 * 4-6 Wdh

14 Sätze Insgesamt



Schulter / Nacken: 3 Sätze Frontheben 8-10 Wdh 2 Sätze Reichen
3 Sätze Seitheben 8-10 Wdh 2 Sätze Reichen
4 Sätze Schulterdrücken an Maschine 8-10 Wdh 2 Sätze Reichen
3 Sätze Shruggs einfügen mit 8-10 Wdh
9 Sätze Insgesamt







2.Tag Brust + Biceps + Triceps:


Brust: 4 Sätze Flachbank 4-8 Wdh 3 Sätze
3 Sätze Schrägbank 4-8 Wdh rausnehmen
3 Sätze Flachbank mit Kurzhanteln 8-10 Wdh Fliegende auf der Schrägbank
3 Sätze Maschine inneren Griff 8-10 Wdh rausnehmen
3 Sätze Butterfly Maschine 8-10 Wdh Setz dir hier sowas wie überzuge rein aber maschienen sind nicht das Ware (meistens)

9 Sätze Insgesamt



Biceps: 3 Sätze Scott-Curl sitzend 8-10 Wdh
2 Sätze Langhantelcurls mit Sz-Stange 8-10 Wdh rausnehmen
2 Sätze Langhantelcurls 8-10 Wdh

5 Sätze Insgesamt



Triceps: 4 Sätze enges Bankdrücken mit Sz-Stange 8-10 Wdh mach stattdessen lieber 2 Sätze Frenchpress
4 Sätze einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug 8-10 Wdh und davon auch nur 2 Sätze

4 Sätze insgesamt

Beine: 3 Sätze Kniebeugen 12-15 Wdh
2 Sätze Beinbeugemaschiene 8-10 Wdh
2 Sätze Wadenheben 8-10 Wdh

7 Sätze Insgesamt

TE1:
Dein TP: 25
Mein Vorschlag: 23 Sätze

TE2:
Dein TP: 31
Mein Vorschlag: 25 Sätze

Dein TP war unvollständig (keine Beine und kein Nacken) und hatte trotztdem mehr Sätze

Das Volumen deines TPs war sogar für Leute, die nach Volumentraining trainieren vollkommen überzogen...

ließ dir nochmal ein bisschen was über Trainings und übungslehre durch

und glaub mir beine sind wichtig... ich spiel auch 2-3 mal die Woche Handball (worfür ich beine und arme brauch) und trotztdem mach ich ein ausgewogenes HIT Training...


Friendly Greetz
TKB