Mache ich zu viele Sätze! Bitte un Hilfe!!!

[skaoi]

Hi Leute also ich sehe immer nur Programme mit zb.:

Brust, Bizeps

3 Übungen und je 3 sätze!

Ich weiß nich mir kommt das ein bisschen wenig vor denn ich bin es gewohnt pro Muskelgruppe


5-7 Übungen und je 3-4 Sätze zu machen!

Wenn ich nur 3x3 mache kommt mir das so wenig vor! Ich hab das schon probiert nur dann habe ich immer das Gefühl das das nicht genug ist um Masse aufzubauen, und ausgepowert bin ich auch nicht! Ich mus meinen Muskeln immer bis zu Totalen erschöpfung Trainieren! Ist das Zuviel?
Würde ich mehr und bessere Resultate erziehlen wenn ich weniger mache!

[xXX666XXxx]

Kommt drauf an ob du eher Volumen, oder eher ein HIT Programm trainierst..

[skaoi]

Danke für die Schnelle antwort! Was ist der unterschied! Ich zeig dir mal zwei beispiel programme:

Brust

Fliegende auf Flachb. *6 / 12-8
KH Schrägbankdrücken 4 / 10-6
KH Kabeldrücken Aufrecht(Reduktionssatz) 3 / 12-8
Flachbankdrücken LH 3 / 10-6
Fliegende auf Schrägb. 3 / 12-8
Im Supersatz
Kabeldrücken von unten 3 / 12-8



Bizeps

KH curls im stehen 6*/10-6
LH curls am Kabel 4 /12-8
Konzentrationscurls mit SZ 4 /10-8
Maschienencurls 3 /10-8
Hammercurls 3/10-6
Scottcurls KH 3/8
Kabelcurls mit beide hände(Reduktionssatz) 4/12-6

[BigHolloway]

also das sieht mir echt viel zu viel aus, wie lange trainierst du schon?

[skaoi]

Seit 1 1/2 Jahren Am anfang 5 mal die Woche und dann 3- 4 mal die Woche!

[Manoah]

Viel zu viel...
Wieivel machst du für die Beine?

[pobrediablo1987]

du machst viel zu viele sätze!!
ich trainiere zum beispiel meine brust mit 16 sätzen und das einmal die woche! rücken ebenfals mit 16 sätzen 1*die woche für trizepsbzw. bizeps mache ich einmal die woche 12 sätze weil es kleine muskelgruppen sind und beim rücken- bzw. brusttraining ebenfalls in anspruch genommen werden. schulter trainiere ich einmal die woche mit 12 sätzen und nacken mit 4 sätzen
das reicht meiner meinung nach voöölig aus und wenn du intensiv genug trainierst spürts du nach dem training deutlich den pump und merkst dass du wirklich was gemacht hast!! ebenso können sich die muskeln super erholen wenn du sie nur einmal die woche in angriff nimmst dafür aber intensiver
mfg pobrediablo1987

[Yahzey]

also wenn ich zb bizeps trainiere (zb sz curls) bin ich nach 3 sätzen schon übelst auf pump und ausgepowert. ich führ die übungen so aus dass meine muskeln auch schnell erschöpft sind und ich in kurzer zeit das ganze potential ausschöpfe. aber hey, wenn es kein problem für dich is 2,3 stunden zu trainieren is ja ok. aber ich denke wenn man masse zulegen will gilt kurz und hart trainieren.

gruß,
yahzey

[Garoth]

würd sagen, paar übungen streichen und dafür den rest schwerer machen. also wenn ich die 6 sätze gemacht hab fürn bizeps dann kann ich einfach gar nix mehr... also schwerer machen glaube ich wär besser für dich

[wildsau]

du machst viel zu viele sätze!!
ich trainiere zum beispiel meine brust mit 16 sätzen und das einmal die woche!

Da haben wir eine Menge gemeinsam, 16 Sätze Brust mach ich auch - innerhalb von ca. 4 Monaten und da sind dann Trizeps und Schulter schon mit dabei