was haltet ihr von meinem trainingsplan

[chrisi1982]

bitte verbesserungsvorschläge machen!!!

Montag Bizeps, Trizeps, Rücken, Waden
SZ-Hantel 2x 8-12 30 KG
Schrägbank Kurzhantelcurls 2x 8-12 20 KG
Konzentrationscurls 2x 8-12 16 KG
Supersatz Scottcurl vorletzte einstellung 3x 8-12 40 KG

Supersatz Trizepsdrücken über Kopf am kabel 3x 8-15 40 KG
Kickbacks 3x 8-15 14 KG
Seilzug 3x 8-15 55 KG
Dips 3x 8-15
Liegestütz 1x

Waden 5x 120 KG

Rückenmaschine Nr.4 3x 8-15 55 KG
Rückenbank 3x 45


Mittwoch Brust. Lat, Beine
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x 10-15 20 KG
Maschinendrücken 3x 10-15 55 KG
I- Butterfly 3x 12-15 55 KG
Überkreuz 3x 10-15 30 KG
Kurzhantel Bankdrücken 3x 10-15 22 KG

Beinpressen 3x 10-12 100 KG
Beinbeugen 3x 10-12 30 KG
Beinstrecken 3x 8-12 27 KG

Latziehen zum Nacken Nr.3 3x 8-10 55 KG
Kurzhantelrudern 3x 8-10 26 KG
Latziehen Zugmaschine Nr.(3) 3x 8-10 50 KG
Überzüge 3x 8-10 26 KG


Freitag Schultern, Unterarm
Seitheben 3x 6-12 12 KG
Kurzhanteldrücken 3x 6-12 20 KG
Kurzhantel Schulterheben 3x 6-12 22 KG
Frontheben 3x 6-12 14 KG
Nr.5 2x 6-12 55 KG
Nr.6 2x 6-12 55 KG
Vorgebeugtes Seitheben 2x 6-12 12 KG
Aufrechtes Langhantelrudern (Kabelzug) 2x 6-12 70 KG
Nackenshrugs mit SZ 3x 6-12 70 KG


Hammercurl 4x 6-8
Handgelenkcurl Hinter Rücken 3x 25-100
Revers SZ 3x 25-100
Handgelenkcurl 3x 25-100

[Tyron]

soll ich ehrlich sein? ist viel zu viel. mach nen 3 split und schraub die wh runter. mach grundübungen wie klimmzüge/bd/kreuzheben. bei dir ist aber auf jeden fall viel zu viel drin in deinem plan. wo trainierst du in münchen?

[sirbaesti]

Nehme an, Du bist Anfänger, daher auch dieser absolut schwachsinnige Plan...
Mein Freund, da gibt es einige grundlegende Dinge, die auch Du Dir aneignen solltest.
Man liest hier immer wieder, dass man sich im Anfängerforum gute Grundinfos anlesen kann - genau das solltest Du auch mal machen.

Also los, mach Hausaufgaben, check Deinen Plan und komm wieder!

Kleiner Tip: Lies besonders aufmerksam WKMs Threats zu Trainingsgrundlagen und "Beyond Brawn"!!

Ach ja: Wenn Du Geräte-Nummern angibst, wird hier kaum einer was damit anfangen können. Nenn die Übungen beim Namen!
Ne nette HP hierzu: http://www.fitness-center.at/wissen/...n/tabelle.html Check mal den Übungskatalog unter "Training und Programme".

Greats
SIR

[chrisi1982]

unterföhrin hatt früher bei jeder bung 1 satz mehr hab also bei jeder einen abgezogen und immer noch zuviel???