2er SPLIT .... bitte BEWERTEN !!!!!!!!!!!!

[loch-ness]

wollte mal wissen wie ihr diesen traininsplan findet und freue mich über verbesserungsvorschläge


1.Tag Rücken + Bizeps:


Rücken: 3 Sätze Klimmzüge mit engem Griff 12-15 Wdh
3 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 Wdh
3 Sätze Latziehen mit engem Griff (Trapez) 8-10 Wdh
3 Sätze Latziehen in den Nacken (mitllere Stange) 8-10 Wdh
3 Sätze Latziehen mit Untergriff (lange Stange) 8-10 Wdh
2 Sätze Hyperextensions mit Gewicht 12-15 Wdh


17 Sätze Insgesamt





Biceps: 3 Sätze Kurzhantelcurls (sitzend) 8-10 Wdh
3 Sätze einarmige Kabelcurls 8-10 Wdh
3 Sätze beidarmige Kabelcurls 8-10 Wdh
2 Sätze Scott-Curls sitzend 8-10 Wdh


11 Sätze Insgesamt





2.Tag Brust + Triceps:



Brust: 4 Sätze Flachbank 4-8 Wdh
4 Sätze Schrägbank 4-8 Wdh
3 Sätze Flachbank mit Kurzhanteln 8-10 Wdh
3 Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln 8-10 Wdh
3 Sätze Butterfly Maschine 8-10 Wdh


17 Sätze Insgesamt




Triceps: 3 Sätze enges Bankdrücken 8-10 Wdh
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 8-10 Wdh
3 Sätze einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug 8-10 Wdh
2 Sätze Kurzhantel Kickbacks 8-10 Wdh


11 Sätze Insgesamt

[PhilippAlex]

Absoluter Schrott. Weiß gar nicht wo man da anfangen soll...

- Fehlendes Beintraining
- Fehlendes Schultertraining
- Viel zu hohes Volumen
- Völlig sinnlose Zusammenstellung der Übungen
- Fehlende Grundübungen

[beliar]

Absoluter Schrott. Weiß gar nicht wo man da anfangen soll...

- Fehlendes Beintraining
- Fehlendes Schultertraining
- Viel zu hohes Volumen
- Völlig sinnlose Zusammenstellung der Übungen
- Fehlende Grundübungen

^^das trifft es ganz gut

[hr hoa]

ein sehr guter plan, denn:

er legt eine deutliche betohnung auf die optisch wichtigen muskelgruppen.
dadurch das du beine und schultern nicht trainierst verhinderst du ein hässliches ausbeulen in den regionen, und sparst dir deine energie für die muskelgruppen, auf die frauen im allgemeinen stehen. wichtig: achte darauf das dir deine 29er-levis nicht zu eng wird.
die menge an sätzen und übungen gefällt mir, so stellst du sicher das du den zielmuskel völlig erschöpfst. denn jeder weiss, je mehr training desto mehr muskelzuwachs. um dies prinzip zu befolgen solltest du den plan dreimal wöchentlich ausführen.
noch ein kleiner tipp: mache am brust-tag butterlfy als erste übung, da spürt man die brust am besten!!!
achja und bei bizpes würde ich ruhig noch ein oder zwei übungen hnzufügen, schliesslich ist bizeps der wichtigste muskel von allen!!!

[Discquality]

ein sehr guter plan, denn:

er legt eine deutliche betohnung auf die optisch wichtigen muskelgruppen.
dadurch das du beine und schultern nicht trainierst verhinderst du ein hässliches ausbeulen in den regionen, und sparst dir deine energie für die muskelgruppen, auf die frauen im allgemeinen stehen. wichtig: achte darauf das dir deine 29er-levis nicht zu eng wird.
die menge an sätzen und übungen gefällt mir, so stellst du sicher das du den zielmuskel völlig erschöpfst. denn jeder weiss, je mehr training desto mehr muskelzuwachs. um dies prinzip zu befolgen solltest du den plan dreimal wöchentlich ausführen.
noch ein kleiner tipp: mache am brust-tag butterlfy als erste übung, da spürt man die brust am besten!!!
achja und bei bizpes würde ich ruhig noch ein oder zwei übungen hnzufügen, schliesslich ist bizeps der wichtigste muskel von allen!!!

Ist das sarkastisch gemeint?? Im Ernst wie schaut denn ein 40er Oberarm aus wenn dadrueber keine Schulter vorhanden ist????? Beine kann ja sein das er Probleme mit den Knien hat und sie desshalb weggelassen hat, doch Schultern sind doch sicherlich ein wichtiger Bestandtel des Oberkoerprs. Waere doch auch peinlich riesen Muskeln zu haben und nichts heben zu koennen, bzw. Wie willst du ohne Schultern die Hanteln von der Ablage nehmen?

[Izzy2k]

Discquality, zu fragen ob das sarkastisch gemeint war disqualifiziert dich ja fast (wortspiel )
logo war das sarkastisch

[Crossfire]

ein sehr guter plan, denn:

er legt eine deutliche betohnung auf die optisch wichtigen muskelgruppen.
dadurch das du beine und schultern nicht trainierst verhinderst du ein hässliches ausbeulen in den regionen, und sparst dir deine energie für die muskelgruppen, auf die frauen im allgemeinen stehen. wichtig: achte darauf das dir deine 29er-levis nicht zu eng wird.
die menge an sätzen und übungen gefällt mir, so stellst du sicher das du den zielmuskel völlig erschöpfst. denn jeder weiss, je mehr training desto mehr muskelzuwachs. um dies prinzip zu befolgen solltest du den plan dreimal wöchentlich ausführen.
noch ein kleiner tipp: mache am brust-tag butterlfy als erste übung, da spürt man die brust am besten!!!
achja und bei bizpes würde ich ruhig noch ein oder zwei übungen hnzufügen, schliesslich ist bizeps der wichtigste muskel von allen!!!

10/10

Ist das sarkastisch gemeint??

*autsch*

Nein, das war sein völliger ernst!!!
[VORSICHT;IRONIE]

@threadsteller + discquality: Bitte lest euch hier http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
alle mit wichtig markierten Threads durch...

@threadsteller: Trainiere doch bitte anstelle weitere zusammenstellungsversuche anzustellen mit diesem Plan...http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258