zunehmen BITTE LESEN

**DeaqonHaves** · 24.04.2007, 20:44

hi leute.
erstmal hallo, bin neu hier im forum und find es hier super. mit bodybuilding hab ich noch nich so viel erfahrung, aber vielleicht ändert sich das ja bald

.
zu meinem problem:
ich wusste ja schon immer das ich ziemlich dünn bin, aber in letzter zeit erkenn ich immer deutlicher, dass ich unbedingt zunehmen muss. ich esse normal, mal mehr mal weniger, ich würde jetzte behaupten ich hätte schon versucht durch mehr essen zu zunehmen, aber über einen längeren zeitraum hab ichs bis jetz noch nicht wirklich versucht, auch weil ich daran gezweifelt habe ob es funktioniert.
andere leute in meinem alter, auch die von denen ich dachte sie wären fast so schlank wie ich (ich hätte vielleicht mit 5-8 kilo mehr gerechnet) wiegen ca. 70kg, und ich musste gestern mit entsetzen feststellen (lange nich gewogen), das ich ca 56 kg wiege. das ist viel zuw enig, vor allem wenn man bedenkt, das ich ca 1.83m groß bin.
wie gesagt ich bin auf keinen fall unterernährt oda so, gut manchmal esse ich nich sehr viel an manchen tagen, aber manchmal dafür um so mehr.
jetz zu der eigentlichen frage:
ich hab mir vorgenommen in 2 monaten ca 15kg zu zunehmen. is das machbar? habe schon vor einiger zeit, wo ich hier aber noch nciht mitglied war von einigen shakes gehört die ganz gut sein solln (haferflocken, banane, milch, zucker), habe das aber noch nie über einen längeren zeitraum ausprobiert.
könnt ihr mir sagen mit welchen zutaten ich das getränk mache, welches am besten für gewichtszunahme geeignet ist, oder auch was man essen sollte um schnell zu zunehmen (quark etc.). ist es überhaupt möglich in 2 monaten soviel zu zunehmen, wenn man so schlank is wie ich. und könnte ich dann noch nebenbei bisschen sport machen (2mal pro woche joggen vllt. und bisschen liegestütze, hanteln, klimmzüge, crunches..).
würde echt so gut wie alles dafür tun um das zu schaffen mit den 15kg.
deshalb wär ich für jede einzelne antwort, für jeden hier der sich die mühe macht und meinen bericht liest sehr dankbar.
bis dann.

**Garoth** · 24.04.2007, 21:23

dieses ziel ist leider zu hoch gesteckt. ich glaube selbst 15 kg fett zuzunehmen dürfte schwer sein, aber muskeln ist unmöglich. in 2 monaten wirst du, so leid es mir tut, an deiner waage kaum oder keine veränderungen bemerken, wenn du versuchst, masse zuzunehmen, also muskeln. das dauert einfach viel viel länger.

**DeaqonHaves** · 24.04.2007, 21:37

hi. erstmal danke für deine antwort.
natürlich will ich das gewicht nicht nur an fett zunehmen, das wäre denke ich nich ganz so gesund^^
aba es ist mir jetzt auch nich so wichtig, dass ich kein fett zunehme, denn ich glaube mein körperfettanteil ist eh zu niedrig, da würde bisschen mehr nich schaden.
bin grad dabei diese 25 tipps um masse aufzubauen zu lesen. und klar, ich will gesund zunehmen. aber es ist mir nicht soo wichtig, dass zb 90% von den 15kg die ich zunehmen will muskelmasse sein müssen. das würde ich sowieso nicht so schnell schaffen da ich grade erst anfange zu trainieren, und das auch nicht wirklich bodybuilding nenne.
ich will nur erst einmal bevor ich richtig anfange zu trainieren zunehmen, und solang es nicht zu ungesund is ist es mir auch egal ob die 15kg aus 50% fett und 50% muskelmasse zunehmen. denn wie gesagt bisschen mehr fett würd mir nich schaden

**1982Ban** · 24.04.2007, 21:44

Servus,

Das was dir vorgenommen hast wirst auf keinen Fall schaffen das kann ich dir jetzt schon sagen. Fang an zu trainieren und dich richtig zu ernähren dann wird das mit der Zeit. Aber halt nicht in 2 Monaten das braucht eben Zeit. Finds immer wieder lustig wie manche meinen in was für ner Zeit sie Muskeln aufbauen können und nach nem Monat merken sie das es net geht und hören wieder auf zu trainieren da kenn ich genug von.

**DeaqonHaves** · 24.04.2007, 21:55

wie gesagt, ich will nicht unbedingt an muskeln zunehmen, also zumindest nicht ausschließelich an muskeln. aba vielleicht haste meinen zweiten beitrag noch nich gelesen weil deine antwort ja kurz danach kam.
ok du sagst ich soll anfangen mich vernünftig zu ernähren, kannst du das etwas genauer beschreiben? also ich weiß schon das ich viel eiweiß, kohlenhydrate etc essem soll, aber beispiele fänd ich besser, zb was ich frühstücken sollte, zu welchen uhrzeiten ich essen sollte etc.

**SimonTheSorcerer** · 25.04.2007, 02:04

Wer sehr schlank ist und einen extrem schnellen Stoffwechsel hat, sollte es mal mit einer gezielten Erhöhung der Fettzufuhr versuchen:

In jeden Eiweiß-Shake einen Ess-Löffel Raps- oder Olivenöl und einen EL Leinöl (schmeckt pur scheußlich!);
Geriebene Mandeln (Backabteilung) lassen sich auch unter vieles mischen;
Generell Nüsse (Walnüsse, Mandeln);
Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Hering);
Omega3 - Kapseln;
Als Gutenachttrunk einen Eiweiß-Shake mit Olivenöl.

Wenn das alles nix hilft, ein schönes Tässchen heiße Butter!
Im Ernst: gesättigte Fette!

Gruß
Sorcerer

**Franconio** · 25.04.2007, 18:49

Hallo DeagonHaves,

Zitat von DeaqonHaves

also ich weiß schon das ich viel eiweiß, kohlenhydrate etc essem soll, aber beispiele fänd ich besser, zb was ich frühstücken sollte, zu welchen uhrzeiten ich essen sollte etc.

Das mit den Uhrzeiten finde ich in Deinem Stadium nicht so wichtig, das ist das spätere Finetuning. Poste doch mal, welche Mengen an KH, Protein und Fett Du pro Tag zu Dir nimmst. Du hast ja geschrieben, daß Du erst kürzlich zu trainieren angefangen hast, gell? Versuch Dich im Training langsam zu steigern und fahre Deine kcal hoch, allerdings nicht zu wuchtig. Keine Sorge, neben den Muckis wird das Fett schon auch wachsen, das braucht man gar nicht zu forcieren. Nachhaltigkeit geht vor Schnelligkeit! Wenn Du in einem Jahr zwar nur bescheidene Fortschritte gemacht hast, es aber immer noch voran geht, ist das mehr wert als kurzfristige Masseansammlungen, die größtenteils aus Fett bestehen. Glaub mir, das wäre nicht das Ergebnis, das Du Dir wünschst.

Viel Erfolg!
Franconio

***afgpower*** · 11.06.2007, 22:14

Zitat von DeaqonHaves

hi leute.
erstmal hallo, bin neu hier im forum und find es hier super. mit bodybuilding hab ich noch nich so viel erfahrung, aber vielleicht ändert sich das ja bald

.
zu meinem problem:
ich wusste ja schon immer das ich ziemlich dünn bin, aber in letzter zeit erkenn ich immer deutlicher, dass ich unbedingt zunehmen muss. ich esse normal, mal mehr mal weniger, ich würde jetzte behaupten ich hätte schon versucht durch mehr essen zu zunehmen, aber über einen längeren zeitraum hab ichs bis jetz noch nicht wirklich versucht, auch weil ich daran gezweifelt habe ob es funktioniert.
andere leute in meinem alter, auch die von denen ich dachte sie wären fast so schlank wie ich (ich hätte vielleicht mit 5-8 kilo mehr gerechnet) wiegen ca. 70kg, und ich musste gestern mit entsetzen feststellen (lange nich gewogen), das ich ca 56 kg wiege. das ist viel zuw enig, vor allem wenn man bedenkt, das ich ca 1.83m groß bin.
wie gesagt ich bin auf keinen fall unterernährt oda so, gut manchmal esse ich nich sehr viel an manchen tagen, aber manchmal dafür um so mehr.
jetz zu der eigentlichen frage:
ich hab mir vorgenommen in 2 monaten ca 15kg zu zunehmen. is das machbar? habe schon vor einiger zeit, wo ich hier aber noch nciht mitglied war von einigen shakes gehört die ganz gut sein solln (haferflocken, banane, milch, zucker), habe das aber noch nie über einen längeren zeitraum ausprobiert.
könnt ihr mir sagen mit welchen zutaten ich das getränk mache, welches am besten für gewichtszunahme geeignet ist, oder auch was man essen sollte um schnell zu zunehmen (quark etc.). ist es überhaupt möglich in 2 monaten soviel zu zunehmen, wenn man so schlank is wie ich. und könnte ich dann noch nebenbei bisschen sport machen (2mal pro woche joggen vllt. und bisschen liegestütze, hanteln, klimmzüge, crunches..).
würde echt so gut wie alles dafür tun um das zu schaffen mit den 15kg.
deshalb wär ich für jede einzelne antwort, für jeden hier der sich die mühe macht und meinen bericht liest sehr dankbar.
bis dann.

das is unmöglich außer im traum
und besorg dir am besten ein weight gainer am besten (mega gain)
joggen würde ich nicht machen verbrennt kalorien dann wirst ja noch dünner

**EXXX** · 12.06.2007, 09:35

Hallo - Als ich vor 6 Monaten angefangen habe hatte ich ca. den selben bmi wie du, 62kg auf 190cm.
Da wär bestimmt noch mehr gegangen aber ich habe in den ersten 5 Monaten 11kg aufgebaut, das nur als kleiner Richtwert; Vielleicht wären bei mit 15kg in 6 Monaten drin gewesen, und auch bei dir vielleicht bei guter Genetik..
2 Monate werden MAXIMAL ~8 Kg drin sein, 4kg Muskelmasse, 4kg Fett
Das wär schon ein guter Erfolg

.. Ich weiß schon was du mit den zwei Monaten vor hast.. In den Sommerferien zulegen, und im Herbst alle beeindrucken wenn du zurückkommst. Das wird zum Teil auch funtionieren (mach grade ein ähnliches Motivationsprogramm

) aber du musst dir besser ein langfristigeres ziel stecken!
zB. Bis Weihnachten 68kg oder 70kg

Viel Glück