No Pain - more Gain (Schulterschmerzen ade)

[tobsn.org]

Moin Jungs.

Kurze Info über mich:

Ich bin 21 Jahre alt, wiege 94 kg und trainiere seid gut einem Jahr regelmäßig 5 mal die Woche auf Pump.

Ok und jetzt das Problem:

Vor ungefähr 2 Monaten bekam ich auf der Flachbank son tierischen ziehen in der Schulter. Ich dachte Ok - no pain no gain und hab noch das Workout Brust (Split Training halt) zuende gemacht. Hätte ichs mal nicht gemacht, war mein erster Gedanke als ich dann zuhause vorm Rechner saß. Meine Schulter tat args weh. Hab dann mal bisschen rumgestöbert im Netz und fand über kurz oder lang herraus, das ich unter einer funktionellen Disbalance leide > Das heisst: Vorne zuviel Muggis, hinten zuwenig davon. Daraus resultiert, dass mein Oberarmknochen nach vorne hin aus der Gelenkpfanne gezogen wird und es somit zu einer Verdichtung der Schleimbeutel führt (mal so ganz einfach beschrieben)

Als ich bei meinem Sportarzt war, hab ich natürlich dies bezüglich rein garnichts zu hören bekommen. Mit Jaja, nehmen Sie mal die Tabletten, das wird schon helfen, wars dann abgefrühstückt. Das Diclac (Tabletten) nur symptomisch wirken und nicht die Ursache bekämpfen wurde mir natürlich auch verschwiegen.
Na was solls - selbst ist der Mann.

So, da ich jetzt fleissig am Aussenrotationstraining dabei bin und langsam mal wieder anfangen wollte zu pumpen - ich aber gelesen habe das einige Übungen der wahre Killer für die Schulter sind, dachte ich, es wäre mal cool sone Liste zu erstellen mit all den Übungen die Ihr als sinnvoll, gelenkschonend und dennoch muskelaufbauend empfindet. Quasie sone "No more Schmerz for Schulter" oder "No Pain - more Gain" Liste.

Das wär echt der Burner

Bis dann ersma

tobsn

P.S. Der Schulterbericht auf www.myogenic.de ist der Knaller. Ich glaube das Wissen hätte ich meinem Arzt in 100 Jahren nicht ausm Knie leihern können. Fettes Danke nochmal dafür.

> http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

[massa]

mir gehts ganz genauso wie dir - außenrotatoren einfach zu schwach. besonders fies fand ich fuer die schulter immer gefuehrte bewegungen - schraegbank an der multipresse toetet zuverlaessig meine schulter. ebenso toedlich: liegestuetz. liegt wohl am winkel.

am allertoedlichsten jedoch: frau auf dem arm schlafen lassen. danach ist meine schulter zuverlaessig im eimer.

grueße!

[tobsn.org]

Öhh - joar...Ok danke, also

Nicht zu empfehlen:

• allzu geführte Bewegungen
• Liegestützen
• Schrägbank Multipresse
• beim ratzen Frau auf Arm

Was gibts noch?

tobsn

[zyko]

Geführte Bewegungen sind nicht unbedingt schädlich. Ich hab in meinem Gym eine Military-Press-Maschine, die für mich keinerlei Probleme verursacht. Normale Military Presses mit der Langhantel kann ich hingegen nicht mehr machen, da tut meine Schulter schon bei 40kg weh. Es kommt wohl auf die Maschine an.

Außerdem gut für meine Schulter: Nackendrücken im Reißgriff (sehr breiter Griff). Enges Nackendrücken ist böse, aber im Reißgriff wird der Oberarm bei mir genau richtig gedreht, um problemlos drücken zu können.

Der Reißgriff ist übrigens definiert als die Länge von der linken Schulter bis zum Ende des ausgestreckten rechten Armes inkl. Faust. Bei einem einigermaßen großen Mann wäre das ein Griff ganz außen an den Schlössern einer Olympia-LH.

[tobsn.org]

Ah cool - ich aktualisiere dann mal

Nicht zu empfehlen:

• allzu geführte Bewegungen
• Liegestützen
• Schrägbank Multipresse
• beim ratzen Frau auf Arm
• Enges Nackendrücken

zu empfehlen:

• Nackendrücken im Reißgriff (sehr breiter Griff)

Gerne mehr

tobsn

[Ecko™]

schulterhorn ist super oder einen bessensteil langsam über den kopf...

[ambientandy]

Wichtig ist, den Rücken mindestens genauso hart ranzunehmen wie die Brust. Oder 1, 2 Rückenübungen mehr wie Drückübungen. Viele machen hauptsächlich Bankdrücken, haha damit kann man ja die Leute beieindrucken, dann ein wenig Bizeps, Trizeps, Schulter, (Beine natürlich nicht). Dann vielleicht noch eine Rückenübung, beschränkt sich meist auf Rudern im Sitzen oder Latziehen. Gewicht möglichst hoch, sodas mit viel Schwung gezogen wird und Abfälschen ohne Ende. Somit wird fast komplett aus den Armen gezogen. Kurzum, viele Leute sehen von vorne recht stark und gut aus, aber haben einen Rücken wie ein Huhn. So ist die Dysbalance vorprogrammiert.

[Juicy-Jay]

Wichtig ist, den Rücken mindestens genauso hart ranzunehmen wie die Brust. Oder 1, 2 Rückenübungen mehr wie Drückübungen. Viele machen hauptsächlich Bankdrücken, haha damit kann man ja die Leute beieindrucken, dann ein wenig Bizeps, Trizeps, Schulter, (Beine natürlich nicht). Dann vielleicht noch eine Rückenübung, beschränkt sich meist auf Rudern im Sitzen oder Latziehen. Gewicht möglichst hoch, sodas mit viel Schwung gezogen wird und Abfälschen ohne Ende. Somit wird fast komplett aus den Armen gezogen. Kurzum, viele Leute sehen von vorne recht stark und gut aus, aber haben einen Rücken wie ein Huhn. So ist die Dysbalance vorprogrammiert.

yeah buddy da wird wohl das hauptproblem bei den meisten sein !

[tobsn.org]

Jes. You have it auf the Punkt gebracht.

Wobei *Zeigefinger rechtfertigend in die Höhe halt* ich damals genauso viel Rücken gemacht habe wie Brust. Ich habe Rücken gehasst, habe aber gelernt, das sobald ich mich auf eine Übung freue, ich schleunigst davon absehen sollte. Ich hab also immer die Rückenübungen gemacht wo ich derbe 0 Bock drauf hatte. Meine Theorie warum ich diese Dysbalance (wenns denn überhaupt eine ist/war ) hatte ist jedoch mehr folgende.

Ich bin damals immer mitm MountinBike zur Arbiet gebrettert. Da ich Lulatsch bin hab ich den Sattel dementsprechend hoch und den Lenker derbe tief. So! Ich bretter also wie ein armer Irre immer zur Arbeit und muss mich voll abstützen, Kantstein hoch, Kantstein runna, immer auf die Schulter. Also krass die Belastung. Und das über nen halbes Jahr lang. Dazu Training inna Pumpe, das machte sich dann schon bemerkbar sach ich ma. Naja, das Resultat kennt ihr ja.

Joar

Rotatoren Jungs. Teres minor Jungs. Supraspinatus Jungs. Das sind die großen Helden in der Welt des BBler.



tobsn