Diätplan...

[Falkone]

Also ich habe vor zwei Wochen angefangen zu diäten. Stand war bei 81 Kg bei 1,78 m Körpergröße. Zeitraum der Diät soll bei 8- 10 Wochen sein. Evtl. je nach Ergebnis auch 12 Wochen. Ziel ist ein ordentlicher definierter Eindruck im Spiegel! kalippa habe ich nicht und die Körperfettwaage ist ungenau.

Ich trinke z.Zeit zwischen 5-6 Liter Wasser / Kräutertee!

Morgens 8 Uhr 2 Tab. Lipo 6

8:45; 100 gramm Haferflocken, 150 gramm Magerjoghurt 0,1 % Fett, 200 Ml Milch 1,5 % Fett, wenn da... 1 Banane

11 Uhr Shake

1 Uhr 200 gramm Huhn, 100 gramm Reis, 100 gramm Brokoli alternativ Annanas ohne Zucker, 2 Esslöffel Sojasouce

16 Uhr 2 Tab. Lipo 6

16:30 Uhr ein paar sclücke vom Shake vor Training und 1 Banane

Nach dem Training gibt es Dextro, 3 gramm Creatin, 10 gramm glutamin, 1 Std später ein paar weitere Schlücke vom Shake

20:30 250 gramm Magerquark in Wasser eingerührt mit 1 Kiwi

23 Uhr Shake

4 Uhr morgens 5 Amino Tab.

ps Shake insgesamt 70 gramm BMS über den Tag verteilt, plus 30 gramm vor dem schlafen, Shake immer in Wasser eingerührt.

Sonnatags soll Refeedtagsein.

Training ist nach Pitt Force mit schwerem Gewicht, trainiere seit 4 Jahren!
Bin motiviert und fühle mich z.Zeit ganz gut.

So wo bleibt eure Meinung!

Mfg Falkone

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Der beste Diätplan ist ein ordentliches Training !

[Falkone]

Das machen wir auf jeden Fall. Gehe z.Z. 3 x die Woche ins Gym, trainiere auf jeden Fall sehr hart.

Mfg Falkone

[Franconio]

Hallo Falkone,

ich vermisse in Deinem Plan die essentiellen Fettsäuren ebenso wie eine längere, zusammenhängende Schlafphase. Aber vielleicht brauchst Du nicht so viel Schlaf, das ist ja individuell verschieden. Ich habe die kcal nicht zusammengerechnet, aber vom Gefühl her ist das Defizit recht hefig, oder nicht? Die Amino-Tabs sind m.E. eher was für's Finetuning. Ich denke, daß Du daraus keinen besonders großen Nutzen ziehen wirst. Über die Nacht hast Du durch den Quark durchaus eine kontinuierliche Proteinversorgung, so daß Du um 4 Uhr kaum einen wirklichen Bedarf an Aminos hast.

Training ist nach Pitt Force mit schwerem Gewicht

Viele Grüße,
Franconio