Kompletter neuanfang

[Ndre]

Ich habe für mich beschlossen, dass ich abnehmen muss, weil ich mich irgendwie nicht wohl fühle mund meine Fussballerische Karriere (Kreisliga ) in Gefahr sehe.
Also erstmal zu mir:
17 1/2 Jahre alt
1.82m groß
77 kg schwer
deutlich erkennbarer Bierbauch (obwohl ich selten trinke (ehrlich ))

Ich spiele zwar schon seit 10 jahren Fussball im verein, aber trotzdem gewinne ich kaum kondition dazu oder nehme irgendwie ab. Ich schleppe seit damals immer diesen verdammten Bauch mit mir rum, das ist mein Hauptanliegen.
Was auch in argen liegt, sind meine Armmuskeln. Ich schaffe keinen einzigen Klimmzug und max. 8 Liegestützen, was in meinen Alter einfach nicht sein darf.
Was ist das beste Aufbautraining was ich machen könnte?


PS: laut irgendsoner Webseite liegt mein Grundumsatz bei ca. 2000 kcal

[v1ncent]

Hi.

Lies am besten mal die Stickies und danach meldest du dich mit deinen Fragen nochmal.


: )


vincent

[miedsegadse]

Nebenbei angemerkt kommt ein Bierbauch nicht vom Bier!

Das Bier erhöht nur das Hungergefühl, mit welchem du mehr isst. Also ist es allerhöchstens passiv daran beteiligt.

Ansonsten viel Erfolg! =)

[Franconio]

Hallo Ndre,

herzlichen Glückwunsch zu Deinem Entschluß erst mal!

Bevor Du anfängst, sollte Dein Ziel klar definiert werden. Was strebst Du à priori an?

- Muskelaufbau
- Fettabbau
- Erhöhung der aeroben Kapazität
- Erhöhung der anaeroben Kapazität und Laktattoleranz

Für den Fußball dürften die Punkte 2 und 3 wohl am entscheidendsten sein. Aber laß mal hören, worauf Du persönlich derzeit am meisten wert legst. Anstatt nämlich alles auf einmal zu versuchen, sollte man Schwerpunkte setzen.

Viele Grüße,
Franconio

[Ndre]

- Erhöhung der aeroben Kapazität
- Erhöhung der anaeroben Kapazität und Laktattoleranz

Was ist das? Ich habe diese Begriffe noch nie gehört. Tut mir leid

[Bèrt`l]

Huhu

Mit anaerob meint er die Sauerstoffunabhängige Energiebereitstellung
Also in Richtung Kraftsport

Aearob ist dann die Sauerstoffabhängige Energiebereitstellung
Das sind dann eben Ausdauersportarten bzw. halt Ausdauertraining

Das mal kurz gesagt ohne gröber ins Detail zu gehen

MFG Bert

[Ndre]

ja, punkt 2 und 3 wären mir dann am wichtigsten, was gibt es dafür übungen, die man zuhause machen kann? weil hier ist kein fitnessstudio in der nähe

[Ndre]

sorry für doppelpost.


Wie gesagt, wären punkt 2 und 3 dann mein hauptanliegen. Und was ich fragen wollte: Ich will ja nur meine Armmuskeln ein bisschen stärken, reicht es wenn ich mir hanteln kaufe und da ein paar Übungen mache?