Warum kommt nichts bei mir!

[MattSoc]

Hi
ich gehe jetzt schon 4 Monate in ein Fitnessstudio, jede Woche 3x. die ersten 2 Monate habe ich ein Grundaufbaukurs mitgemacht. Und jetzt mach ich ein 3 Splittraining und am Sonntag immer Ausdauer auf dem Fahrrad, Rudern usw. Was mache ich falsch, hab vor dem Training 110 kg und 1,83cm angefangen und jetzt habe ich 99 kg aber es kommt nix zum vorschein ausser der Bizeps und meine Waden und Oberschenkel(spiele 9 Jahre Fussball) Kann das an der Ernährung liegen, essen nämlich immer was mir in den Sinn kommt..nichts Eiweiß bezogenes oder so. Wie bekomme ich meinen Traumkörper(mit richtiger Ernährung und Übungen). Bitte helft mir!

Helfen eigentlich Nudeln auch den Sie haben viele Kohlenhydrate?

MFG

[h1Lde]

poste mal deinen TP

und du isst also was dir in den sinn kommt ?
nichmal einen shake nach dem training ?
dass kann dann nartürlich an der ernährung liegen!

gruß

[MattSoc]

poste mal deinen TP

und du isst also was dir in den sinn kommt ?
nichmal einen shake nach dem training ?
dass kann dann nartürlich an der ernährung liegen!

gruß

Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
Mittwoch: Rücken, Schulter, Bein
Freitag: Brust, Bizeps, Schulter

[backfix]

es kann nicht nur an der ernährung liegen, es liegt 100% an der ernährung. immerhin hast du ja schon 10kg abgenommen, ohne auf die ernährung zu achten. ab jetzt wirds wohl nur noch weiter gehen, wenn du auf deine ernährung achtest. lies dir alle mit "wichtig!" markierten threads im ernährungs und abspeckforum durch und wenn du dann noch fragen hast, kannst du sie uns gerne stellen.

[MattSoc]

Ok mach ich, thx.

Würde bei meinen Fall vllt. irgendwas bringen sowas wie Eiweiß oder so?

[SmartFish]

Würde bei meinen Fall vllt. irgendwas bringen sowas wie Eiweiß oder so?

Nö.

Gruß,
SmartFish

[SmartFish]

Liegt deinem TP eine bestimmte Idee oder ein Trainingsziel zugrunde? Sieht ein wenig seltsam aus...

Was ist denn generell dein Ziel bei der Sache? Du schreibst Du hättest abgenommen (wolltest Du das?)
und beschwerst Dich gleichzeitig, dass nichts wächst (Zunahme). Vielleicht solltest Du dich zuerst mal für
ein Ziel entscheiden, dann einen passenden TP und EP dafür machen und dann mal ein halbes Jahr
konsequent trainieren. Danach würde ich weiter optimieren.

Nach vier Monaten ist doch eh noch kein Wunder zu erwarten...

Gruß und hau rein!
SmartFish

[h1Lde]

Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
Mittwoch: Rücken, Schulter, Bein
Freitag: Brust, Bizeps, Schulter

schau mal... der mittwoch ist völlig überfüllt...Beine Rücken und Schulter ???
da haste ja schon 80 % des ganzen körpers trainiert....
teil das besser auf....
mach einen tag extra für die beine...

[dennis79]

Vor allen Dingen brauchst du als Anfänger keinen 3er Split. Zieh lieber mit drei grundübungsorientierten GK Einheiten pro Woche satt Kalorien durch.

[FatalError]

Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
Mittwoch: Rücken, Schulter, Bein
Freitag: Brust, Bizeps, Schulter

Der TP ist einfach nicht gut ! Meine Meinung : Viel zu wenig Regeneration für die Muskeln (bei hartem Training).
Du trainierst den Bizeps ja dreimal ( 2 mal isoliert und 1 mal mitsamt dem Rücken).
Das gleiche sehe ich bei Trizeps.
Wenn du DANN auch noch "schlechte" Ernährung an den Tag legst ist es nur ne Frage der Zeit bis du abnimmst,schwächer wirst oder gar ins Übertraining kommst !

Versuchs doch mal nen 4er Split :
Montag: Brust
Mittwoch: Rücken
Freitag: Schulter
Samstag: Beine, Arme

Ernährung würde ich dir folgendes raten:
4-5 mal am Tag kleinere Mahlzeiten/Snacks (jeweils ca. 500+- Kalorien und mindestens 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit, Rest durch Kohnehydrate und bischen gesundes Omega 3 Fett)
Wichtigste Mahlzeiten ganz klar die vor und die nach dem Training ! Also hau rein !