rückenprogramm??

[backdoor]

hallo ihr
also mein rücken finde ich auch noch relativ unterentwickelt... wie mach ich den masiger?
ich mache für rücken:
latziehen 4 sätze
kh rudern 3 sätze
kabelziehen 3 sätze

[PhilippAlex]

Die wichtigsten Übungen fehlen ja auch: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern und T-Bar-Rudern.

[backdoor]

hallo,
bei uns hats leider keine maschine zum t-bar-rudern :/
wie sollte mein rückenprogramm dann aussehen?
3-4 sätze klimmzüge
3 sätze rudern
3 sätze kreuzheben

[roncesvalles]

hallo,
bei uns hats leider keine maschine zum t-bar-rudern :/
wie sollte mein rückenprogramm dann aussehen?
3-4 sätze klimmzüge
3 sätze rudern
3 sätze kreuzheben

dann machs mit ner langhantel (+ evtl v-stange)

klimmzüge
langhantelrudern
t-barrudern
kreuzheben

sätze je nach dem wieviel du brauchst, kann man nicht pauschal sagen.

[Prayor]

T-Bar und enge Ruderübungen braucht man nicht. Am Besten alle Maschinen streichen und vor allem auch Kreuzheben machen. Ohne Kreuzheben kein guter Rücken, weil man nur bei dieser Übung das meiste Gewicht schafft.

PS: Frontdrücken im Stehen ist auch wichtig für den Rücken.