Trainingsplan neu

[brucenight]

Hi, nach langem Training wollte ich mal wieder den Trainingsplan wechseln und wollte fragen, was ihr davon haltet.

Also: Montags:

Bankdrücken 4 Sätze (90 kg 12,10,8)
KH-Schrägbank 3 Sätze (38 kg 10,8,6)
Überzüge 3 Sätze (30 kg 15, 12, 10)

Rudern vorgebeugt 4 Sätze (85 kg 12,10,8)
KH-Rudern vorgebeugt 3 Sätze (38 kg 10,8, 6)

Kreuzheben 3 Sätze (110kg 10, 6, 4), find ich am Schluss gut geeignet, da ich dann den Lat richtig spüre und ich außerdem noch einmal alles heraushole.

Mittwoch:

Clean and Press 3 Sätze (65 kg 12, 10, 8)
Seitheben 3 Sätze (18 kg 12,10,8)

Push-Press 3 Sätze (70 kg 6, 4, 2)
Rudern stehend 3 Sätze (50 kg 10, 6, 4)

LH-Bizepscurl 3 Sätze (45 kg 10, 8, 6)
KH-Curl 3 Sätze (18 kg 10, 8, 6)

Engbankdrücken 3 Sätze (70 kg 12, 10, 8)
French-Press 3 Sätze (mache Arme aber manchmal sperat) (40 kg 12, 10, 8)

Freitags:

Kniebeugen 4 Sätze (120 kg 12, 10, 8)
KH-Kniebuegen 3 Sätze (43 kg 15, 12, 10)
Überkopfkniebeuge 3 Sätze (nur 40kg, erst angefangen, 12, 10, 8)

Wadenheben einbeinig 5 Sätze a 25 Wdh. ohne Gewichte

Kreuzheben mit geraden Beinen 3 Sätze (100kg 10, 6, 4)
Good Mornings 3 Sätze (50 kg 10, 8, 6)



Sind viele Mehrgelenksübungen drin, da ich davon ein riesen Fan bin. (Will mehr allg. Körperkraft) Was haltet ihr davon?

[brucenight]

Gut, keine Antwort ist auch 'ne Antwort. Werd' den mal einfach beibehalten.

[PhilippAlex]

Mir gefällt die Aufteilung nicht. Aber andere, z.B. dennis79 haben gute Erfahrungen damit gemacht.

[eichi]

Ich schiebe es mal hier rein

[brucenight]

Auf die Aufteilung der Muskelgruppen pro Tag oder die Übungen hintereinander?

[PhilippAlex]

Auf die Tage