einige pläne

[ajd5756]

hallo zusammen
zuerst schicke ich meinen alten plan und jetztigen.
alt:
beinbeuger
beinstrecker
hackenschmit
hammerrudern
bankpresse
latziehen zur brust
dips
rudern aufrecht
curls
waden sitzend

Neu:
schrägbankdrücken
engbankdrücken
frontdrücken
latziehen eng
rudern obergriff
schulterheben
scottcurls
kniebeuge
beinpresse
waden stehend

ich habe gestern enormen muskelkater ( schultern, nacken, rücken, arme, wenig brust, wenig beine, mittel bauch).
ist der plan gut oder schlecht?

tschüss

[TheKillerBounty]

hallo zusammen
zuerst schicke ich meinen alten plan und jetztigen.
alt:
beinbeuger
beinstrecker
hackenschmit
hammerrudern
bankpresse
latziehen zur brust
dips
rudern aufrecht
curls
waden sitzend

Neu:
schrägbankdrücken
engbankdrücken
frontdrücken
für diese Übungen würde ich einfach nur Bankdrücken oder Dips einsetzten, würde beim HIT reichen....
latziehen eng
rudern obergriff
schulterheben
scottcurls
für diese ganzen Übungen würde ich Klimmzüge und Rudern einsetzten
kniebeuge Kniebeugen drin lassen!
beinpresse raus
waden stehend raus


ich habe gestern enormen muskelkater ( schultern, nacken, rücken, arme, wenig brust, wenig beine, mittel bauch).
ist der plan gut oder schlecht?

tschüss

dann hast du noch folgende Übungen:
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge
Rudern
Kniebeugen

dann würde ich noch Kreuzheben einfügen und dann den WKM plan auf HIT basis ansetzten ^^

Friendly Greetz
TKB

[ajd5756]

was ist bitte denn der wkm plan auf hit basis, thekillerbounty ?

das verstehe ich nicht.

[ApoC]

Ich denk mal er meint, dass du die Übungen und Aufteilung wie beim WKM-Plan machen sollst, aber weniger Wdh mit mehr Gewicht... Falls nich bitte korrigieren

[ajd5756]

entschuldigung, was heisst wkm-plan?