hilfe bezüglich splits und dip gerät

[campi88]

ersteinmal zu meiner person.
eigentlich spiele ich Tischtennis und fahre ski, beides sehr intensiv. tischtennis früher auch im kader und 6 mal training und 1 mal spiel die woche.
zur zeit "nur" noch 3 mal training die woche und spiele. skifahren wurde auch auf die ferien( ca 4 wochen training im jahr beschränkt)

seit 2005 trainiere ich 3 mal die woche tischtennis und habe zuhause die restlichen tage ausdauertraining( seilspringen und radfahren) und kraftausdauertraining(liegestütze, stabilisationsübüngen für rumpf,rücken,kniebeugen,crunches) gemacht.

durch das kraftausdauertraining habe ich von 50 auf 55 kg fettfreie masse zugenommen( war damals so 166 cm gross).

dann war ich für 6 monate im ausland. habe dort kein TT gespielt sondern ca 2 bis 3 mal die woche skigefahren, 3 bis 4 mal die woche kraftausdauertraining und 3 mal die praktischen sport lk mit schwerpunkt ballsportarten.

ich habe jeden tag ca 3000kcal gegessen und whey supplementiert. dadurch nochmal 5 kg zugenommen auf 60 kg, jedoch nicht komplett fettfrei. man konnte nur noch die beiden oberen bauchmuskeln sehen.

die 60 kg habe ich seitdem gehalten, hier in deutschland jedoch weit weniger trainiert. 3 mal die woche im verein tischtennis und 2 mal die woche kraftausdauertraining und seilspringen.

das war nur die vorgeschichte, damit ihr euch ein bild machen könnt.

jetzt habe ich vorher das krafttraining intensiver zu gestalten da ich auch nur noch 2 mal tischtennis spiele.

ich weiss welche übungen ich machen möchte jedoch nicht wie ich diese aufteilen soll.

gedacht hatte ich an. klimmzüge, seitheben,shrugs,seitheben,einbeinige kniebeugen,seitstütz, und dips.

ich weiss absolut nicht wie ich das sinnvoll in 3 oder 4 einheiten aufteilen soll.

klimmzugstange habe ich die von hantelshop.de, KH und whey werden kommende woche bestellt.

was mir noch fehlt ist der obengenannte split und eine möglichkeit dips zumachen. vlt weiss jemand ob man da was bauen kann oder so.



ich hoffe das mir jemand helfen kann

[polk high]

hallo,

ich hab mir so dips-barren selber gebaut, wenn du willst stell ich mal fotos rein.

gruß

[PhilippAlex]

Bei den wenigen Übungen würde ich garnicht splitten, da kannst du schön GK machen bis du ordentliches Equipment hast und "richtig" trainieren kannst.

[campi88]

jo das wär echt gut wenn du mal fotos davon reinstellen könntest. in den ferien hab ich ja auch mehr als genug zeit zu bauen.

@phillipalex

du meinst also ich sollte einfach alle übungen an 3 tagen in der woche durchmachen.

was meinst du genau mit "richtig" trainieren? ich habe mir bisher primär übungen ausgesucht bei denen ich gedacht hab das alle wichtigen muskelgruppen trainiert werden und die mir auch spass machen. ich finde zb maschinentraining schrecklich langweilig, zb beinpresse oder latziehen.( darum gehe ich auch nicht ins fitnessstudio, denn was man sein training ätzend findet bringt es nichts)

habe ich wichtige übungen vergessen oder fehlt equipment?

[PhilippAlex]

Ich meine Übungen wie Kniebuegen mit der LH, LH-Rudern, Schulterdrücken, Kreuzheben, Bankdrücken...

[campi88]

wenn ich die obenbeschriebenen übungen 3 mal die woche mache, fehlt dann irgendeine muskelgruppe oder wichtige übung die man machen sollte?