Das bin ich ( hallihallo )

[NeoGeo]

Hiho,

ich bin zwar schon länger in diesem forum unterwegs leider meist nur am lesen.. das möchte ich jetzt änder

also.. ich trainiere seit ich 17 bin ( bin nun 23 ), allerdings habe ich dazwischen ca. 2,5 jahre pause gehabt. diese waren nciht am stück, sondern immer dann, wenn es gerade bergauf ging.. nun schade, aber es gab immer so gründe, wie z.B. eine abiturklausur so mieß verhauen, dass ich die 13 noch mal machen musste, oder halt krankheit ( vor einem jahr 2x magendarm hintereinander ).. nunja.. bin jetzt ca. seit 8 monten wieder dabei und hoffe es jetzt mal durchziehen zu können.. mein rücken kommt auch schon gut zurück, allerdings sind meine schultern/ brust / bauch nciht mehr so toll wie vor 1 1/2 jahren ( bauch trainiere ich jetzt seit 3 wochen wieder und der wird kommen ). vielleicht habt ihr auch den einen oder anderen tipp für mich und könnt mich unterstützen.. wäre jedenfalls sehr toll!

Grüße,
NeoGeo

p.s.
dazu muss ich sagen, dass ich so mager wie auf dem ersten foto nun doch nciht bin .. ist etwas komisch

.. arnold is numero uno

[timmothi]

wir wollen p0$en sehen !!!

[Phasmo]

schaut gut aus, weiter so

wie trainierst du deine brust? wie oft und welche übungen?

[groev]

Das obligatorische

Beine?

[NeoGeo]

schaut gut aus, weiter so

wie trainierst du deine brust? wie oft und welche übungen?

ich wusste das ich was vergessen habe

brust ein mal die woche.. ich habe die schulter immer einen tag danach trainiert.. vielleicht sollte ich das ändern .. hmmm

trainiere 4 mal die woche mo: brust/arme / di: schulter/nacken / do: rücken/arme / sa: beine/waden

Brust sieht so aus:

1. bankdrüchen warmmachen alle durch bis 95 kile alles 10-12 mal und dann 115 kilo 4 mal und noch 3 mit hilfe

2. negativ ( seit ca. 3 wochen ) maximal hier 100 kilo und das 8 mal ( 3 s#tze )

3. fliegende mit ka ( auch seit 3 wochen davor überzüge ) 12 wiederholungen max gewicht 17,5 pro seite kilo

4. schrägbank mit kh maximal 37,5 kilo pro seite 7-9 mal

danach mache ich arme. supersätze bi- trizeps ( sz stange (beide) dann langhanten-bizeps und das tau für den trizeps )


ich wiege jetzt 82 kilo ( vor 3 wochen 83,5 kilo.. habe bissel abgespeckt ) und bin ein paar millimeter unter 1,85 m groß.

beine sind mein schwachpunkt.. ich trainiere sie zwar, aber ich laufe zu gerne, als das ich da groß was habe ( da fehlen dann vielleicht 2 kilo muskelmasse )

kniebeugen mache ich lediglich mit 130 kilo 16 mal :P

[schwaechling]

hast auf jeden fall schon gut was erreicht ... ob das nun für den zeitraum genug oder gut genug ist, ist ne andre frage

hast noch paar umfänge und kraftdaten?!
wie hast denn abgespeckt?!

[NeoGeo]

hast auf jeden fall schon gut was erreicht ... ob das nun für den zeitraum genug oder gut genug ist, ist ne andre frage

hast noch paar umfänge und kraftdaten?!
wie hast denn abgespeckt?!

hiho.. abgespeckt habe ich mit laufen und abends weniger kohlenhydrathe

die kraftdaten habe ich ein post weiter oben :P

maße werde ich evtl mal morgen nehmen.. hmmm.. ist aber bestimmt nicht so viel

dazu lässt sich ncoh sagen: lat ziehen 100 kilo 8 mal / breite (untergriff) rudern 90 kilo 8-10 mal/ enges zur brust ziehen auch 90 kilo 8 mal / nackendrücken KH 32,5 kg 8 mal /

hmm.. man sieht auch diese komische "verformung" an meiner linken brust.. ****** genetik