15 Monate Training

**TexxHexx** · 26.07.2007, 16:31

Hi,

ich heisse max und trainiere seit 15 Monaten.Zur Zeit wiege ich 84 kg(Als ich angefangen habe, wog ich 90kg-allerdings bei mehr KF) bei einer körpergrösse von 1,83m.Momentan geht bei mir nichts weiter-womöglich Übertraining bzw. zu wenig Variation.Bin für die Zeit aber eigentlich ganz zufrieden-bis auf den Trizeps,den ich einfach nicht grösser bekomme.Der Rücken muss auch besser werden. Ich trainiere jeden Muskel einmal pro Woche mit 3-4 Übungen zu je 3-4 Sätzen.Die Photos sind einen Monat alt.Ich will massiver werden.Will halt möglichst wenig Fett ansetzen und Steroide sind nach dieser kurzen Trainingszeit kein Thema.
Momentan stagniere ich leider. Ich habe im Prinzip seit dem ich angefangen habe,keine Pause eingelegt-nichteinmal ne Woche.Wäre wahrscheinlich ratsam?
Ein Typ im Studio,der sehr gut trainiert ist meinte,er macht alle sechs Wochen eine Woche Pause.
Na ja, ich hab euch mal paar Bilder angehängt,die leider mit einer Habdycam gemacht wurden.Ich werde demnächst mal bessere machen lassen.

Viele Grüsse,max

**TurgayK** · 26.07.2007, 16:50

dein trizeps hinkt ganz und gar nich hinterher... jedoch dein brust (und ja... auch dein rücken!! machst du kein kreuzheben???)

dein tp is meiner meinung nach sch.eisse

... kann dir aber nur empfehlen, dich selbser für einen neuen TP zu entscheiden... lese dich hier einfach ein...und entscheide dich für ein training mit geringerem volumen...

(ansonsten, finde ich, hast du ne gute form

)

**TexxHexx** · 26.07.2007, 17:03

ja, ich brauch einen neuen Trainingsplan-da hast Du recht.Kreuzheben mache ich vieeel zu selten bzw. im Moment gar nicht mehr.Hab auch das Langhantelrudern erst seit wenigen Monaten im Programm.Die Brust,na ja auf diesen Handyphotos schaut sie schlechter aus,als sie ist.Bin mit der Form der Brust ganz zufrieden.Hab in letzter Zeit bisschen abgenommen(Fett) und halt auch auf der Brust weniger Masse.
Aber es ist auch so,dass ich beim Bankdrücken nicht weiter komme.
Bankdrücken 3-4 Sätze
Schrägbank 3-4 Sätze
Kabelziehen über Kreuz 3-4 Sätze
Fliegende am Kabelzug 3-4 Sätze

Kann es sein,dass das Volumen zu hoch ist?Kurzhanteldrücken hab ich nicht im Programm.Wahrscheinlich ein Fehler....aber da gehen mir die Unterarme immer ein.
Die Brust spüre ich da kaum,was wahrscheinlich am Gewicht(zu leicht oder zu schwer)liegt.Ich brauch einen gscheiten Trainingsplan!

Rücken hab ich immer so trainiert:

Kabelrudern sitzend 3-4
Latziehen zur Brust/Nacken 3-4
Langhantelrudern 3-4
Latzug mit Hammergriff 3-4

Klimmzüge hab ich nicht im Programm.Schaffe gerade 6 mit breitem Griff.
Kruezheben muss ich auch endlich richtig machen.

Danke für die Kritik!

**ray123654** · 26.07.2007, 17:10

Wo hängt denn der Rücken hinterher

??? Sieht doch gut aus.

**RickJames** · 26.07.2007, 18:17

Also muss sagen dass das alles der Zeit entsprechend richtig gut aussieht

.

Finde nicht das du Schwächen hast .... außer vieleicht beine

?
Kann dir nur raten Beine nicht zu vernachlässigen, den Fehler hab ich sehr lange gemacht, und irgendwann siehts echt Schiete aus

Dein Brusttraining find m.M. ganz ok ... würde das ganze aber etwas umgestalten:
Bankdrücken flach 3-4
Schrägbank mit Kurzhanteln 3-4
Fliegende 2-3

... Kabelzug usw. nur als Spaßübungen und nur wenn man noch Lust hat, um die TE nicht unnötig in die Länge zu ziehen ... was nicht heissen soll das bissel Abwechslung flasch ist

Naja und Rücken halt
Klimmzüge 3-4 (auch wenn noch nicht so viele gehen, negative vll. anhängen)
Langhantelrudern 3-4
Latzug Hammergriff 2-3
Kreuzheben 3-4 (wenn du es denn mit reinnehmen willst)

Vieleicht hilft dir das ja bissel

**TexxHexx** · 26.07.2007, 18:26

Danke,na ja Beinpics muss ich mal machen. .Ich trainiere sie auch einmal pro Woche.
Aber meine Beine sind für meinen Körpertyp(eher schlank,gross) voll ok.
Auf den Photos ahnt man wahrscheinlich anderes.
Beine trainiere ich mit Frontkniebeuge,Beinpresse,Beinstrecker,Beincurls sitzend.
Leider hat unser ******* Studio keinen liegenden Beincurler.Alternativ mit KH zwischen den Füssen ist alleine sehr stressig bzw. fast unmöglich.Ja, Kreuzheben mit gestreckten Beinen,dass sollte ich auch mal machen.Soll ja sehr effektiv sein?

lg