wie viele übungen?

[jamikea]

hallo...

ich habe nun 3 monate nach einem ganzkörperplan trainiert.

nun möchte ich den, ab nächster woche in einen 3er-split aufteilen.

ich trainiere montags (brust, trizeps), mittwochs (rücken, bizeps) und freitags (bauch, schultern).

die beine mache ich zwischendurch mal mit, aber nicht so oft, da ich noch fussball spiele.

wieviele übung sollte man maximal für eine muskelgruppe anlegen und hart und konequent durchziehen, um nicht ins übertraining zu kommen?

sollten es maximal nur 3 übungen sein und die übungen woche zu woche gleich bleiben oder auch ändern?

z.b. für brust den montag BD, schräges BD und fliegende und eine woche später am montag dips, kurzhantel drücken und butterfly? oder über mehrere wochen bei BD, schräges BD und fliegende bleiben und denn einige wochen dips, KH drücken und butterfly machen? oder mehr als 3 übungen machen?

[Franconio]

Moin jamikea,

Du bräuchtest einen gescheiten Trainingsplan. Warum hast Du den GK aufgegeben? Hast Du keine Fortschritte mehr gemacht? Hast Du andere Einflußfaktoren gecheckt? Vermutlich nicht; außerdem ist es nach drei Monaten zu früh für eine fundierte Entscheidung. Du spielst Fußball, also solltest Du die Beine trainieren wie jede andere Körperpartie auch. Oder hast Du etwa gedacht, daß sich die Beine beim Kicken automatisch trainieren?

Bei Deinem Trainingsstand sehe ich noch keine Notwendigkeit zum Split. Mach doch einfach 3x die Woche den wkm-Plan und achte auf eine BB-gerechte Ernährung. Du wirst Dich damit steigern.

Viele Grüße,
Franconio

[Mark83]

die beine mache ich zwischendurch mal mit, aber nicht so oft, da ich noch fussball spiele.
wenn ich das schon hör

wieviele übung sollte man maximal für eine muskelgruppe anlegen und hart und konequent durchziehen, um nicht ins übertraining zu kommen?
so 1-5

du kannst hier doch keine pauschalisierungen erwarten...der eine trainiert so, der andere völlig anders und beide haben erfolg.
also selbst ausprobieren, aber halt nur dinge, die auch funktionieren können - beispiele gibts im forum genug.

wobei ich dir auch erstmal raten würde, bei dem gk-plan zu bleiben, wobei das in deinem fall ohne beine sicher nur ein hk-plan ist

[tarock]

wichtig: beine trainieren!!!