WKM-Plan ergänzen???

[Mr.I]

Hallo,

ich bin sehr froh dieses Board zu der Zeit mal gefunden zu haben.
Habe eine Zeit lang (~halbes Jahr) den "WKM-Plan" so traininert wie er angeboten war. Und zwar mit dem 3x10Wdh prinzip pro übung.

Ich habe aber gemerkt, dass ich sehr an "Breite" und "obere Brust" verloren habe im Vergleich zum vorherigen Jahr und wollte daher wissen, ob ich den Plan wie folgt ergänzen kann, ohne dass der Körper überanstrengt wird:

Jedesmal 3x10wdh.

1.TE:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly (2x10wdh)
Rudern vorgebeugt

2.TE:
Kreuzheben
klimmzüge
frontdrücken
t-bar rudern im obergriff
Dips

Was meint ihr dazu? Würde gerne erfahrene Meinungen dazu hören.

Ziel ist natürlich ein Muskelaufbau.
(habe auch nie in meinen 2 Jahren Trainingserfahrung auf Kraft sprich mit weniger als 8wdh trainiert. Soll ich auch mal eine Kraftphase trainieren? Aber dann mit welchem Prinzip? )

Bin für jeden Rat und Vorschlag offen!!!

[Franconio]

Hallo Mr.I,

TE 1 geht klar. Da jeder ein unterschiedliches Volumen toleriert, höre einfach auf den Körper. Spürst Du den Tiger im Tank, dann gib Gummi. Läuft's mal eher zäh, beschränke Dich auf drei Übungen oder mach weniger Sätze.

TE 2 ist aber etwas verschwurbelt. Mach das Rudern lieber nach den Klimmis. Aber brauchst Du wirklich noch Dips, wo Du doch die Brust in TE 1 entsprechend gewemst hast? Probier's aus, es kann gut sein, daß Deine BD-Leistungen etwas nach unten gehen, wenn Du in TE 2 zu viel Brust drin hast. Erholung ist nämlich auch entscheidend.

Kraftphase: Ja, Wdh-Bereiche abwechseln, wobei es viele Möglichkeiten gibt. Entweder eine zeitlang schwer trainieren, oder zum Beispiel innerhalb einer TE diverse Bereiche abdecken. Clustern ist natürlich auch immer ne Option. Erwecke doch einfach mal Deinen inneren Experimentator.

Viele Grüße,
Franconio

[Mr.I]

Kraftphase: Ja, Wdh-Bereiche abwechseln, wobei es viele Möglichkeiten gibt.

das is ja das problem... man hat die qual der wahl, aber da brauch man glaub ich bisschen erfahrung um zu unterscheiden, womit so die meisten erfolge erzielt wurden. jeder körper is zwar anders, aber was is denn so die beliebteste?

5x5? 3x3? oder 10,8,6?

[Kuldren]

mach zuerst mal 5x5 dann steigere das gewicht und mach 4x4, dann 3x3 und dann wieder mal ne pyramide...
kannst auch nur 5x5 machen oder 3x3...
musst ausprobieren was für dich funktioniert...