Trainingsplan für mich nach fast 2Jahriger Pause

[Thorax]

Hi da bin ich wieder
*whl oder übel*

So werde jetzt wohl in den nächsten 2 Wochen wieder anfangen... aufgrund verschiedener Vorkommnisse musste ich 2 Jahre aufhören bin aber fest entschlossen zu einem Wiedereinstieg. Hab auch ma einen alten Plan von mir rausgekramt, und würde gerne wissen ob dieser ok ist. (Hab fast keien Ahnung mehr)

Dienstags:
Brust:
Langhantel Bankdrücken 4 sätze
Fliegende 4 sätze
Kurzhantelbankdrücken 2 Sätze (Is diese Übung noch ok? oder soll ich sie ersetzen

Trizeps:
Dips an der Bank 3 sätze
Trizepsdrücken (am seilzug) 4 sätze
Kickbacks 2 sätze (übung ersetzen oder ok?)



Donnerstags:
Rücken:
Latziehen zum Nacken 2 sätze
Latziehen zur Brust 2 Sätze
Latziehen mit Obergriff 3 Sätze
Rudern 3 sätze


Bizeps:
Kurzhantelcurls 3 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze




Samstag:
Beine:
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecker 4 Sätze
Beinheben 4 Sätze


Schulter:
Seitheben stehend 3 Sätze
Seitheben hintere Deltas 3 Sätze
Nackenziehen 6 Sätze

Bauch
Crunches 5 Sätze
Beinheben 4 Sätze!


so das wär dann mein 3er split!
ich hoffe ihr postet recht fleissig !
anmerkung: wdh 8-12


fragen zu meinem plan:
1. Hab ich genug Sätze (große Muskelgruppe 10 sätze, kleine muskelgruppe 9 sätze)oder muss ich erhöhen
2.SInd die Übungen ok? oder soll ich manche ersetzen!
also bei rücken fällt langhantelruder und kreuzheben schonmal weg, gibt gründe dafür, (ehemalige rückenprobleme und die belasten meinen rücken mir zu sehr)

[Frame77]

Es fehlen n paar Grundübungen:
Kreuzheben
Kniebeugen
Frontheben
Klimmzüge
LH-Rudern

Latziehen zum Nacken tötet die Schultergelenke. Nach Kreuzheben und Klimmzügen würde ich nur noch LH-Rudern, das sollte reichen.

[illy the kid]

beine/schultern??

außerdem würd ich dir nach 2 jahren pause zum wkm plan raten...aber die meisten wissen es eh immer besser :/

[Frame77]

wkm funzt nicht bei jedem und macht auch nicht jedem spaß...