Mein Trainingsplan, so ok ? Bitte um Tipps !

[Der Schwinger]

Hi zusammen,

mein Trainingsplan sieht im Moment folgendermassen aus :

1. Tag
Brust, Trizeps und Bauch

-Bankdrücken
-schräg Bankdrücken mit LH
-Butterflys an Maschine

-Trizepsdrücken am Turm
-Dips zwischen zwei Bänken

-Crunches (jeder Art und Weise)
oder an Maschine

2. Tag
Rücken, Bizeps

-Ruderzug am Turm
-Rückenstrecker

-Curls an Machine
-Curls am Turm (Seilzug unten und mit SZ-Stange)

3. Tag
Schulter, Beine

-Latzug am Turm
-Schultermaschine
-Seitheben an Maschine

-Beinpresse sitzend
-Beinbeuger

4 und 5 Tag Regeneration (Sauna ect.). Danach wieder von vorn. Mache immer einen Aufwärmsatz und danach 2 Sätze mit "maximalem" Gewicht und einen letzten Satz mit ca. 50% und maximaler Wiederholungszahl.

Was sagt ihr zu meinem Plan?
Evtl. Verbesserungsvorschläge?

Gruss, Micha

[PhilippAlex]

Wenn du 200Kg drückst wirst du doch merken ob dein Plan gut oder schlecht ist.

[MrPink]

1. Tag
Brust, Trizeps und Bauch

-Bankdrücken
-schräg Bankdrücken mit LH
-Butterflys an Maschine würde eher mit KH machen oder am Kabelzug über Kreuz

-Trizepsdrücken am Turm zuerst ne schwere Übung wie enges Bankdrücken oder Dips. Dann noch z.B. am Kabelzug ne zweite Übung
-Dips zwischen zwei Bänken

-Crunches (jeder Art und Weise)
oder an Maschine

2. Tag
Rücken, Bizeps

Kreuzheben rein
Klimmzüge rein
-Ruderzug am Turm
-Rückenstrecker brauchste nicht, wenn du Kreuzheben machst

-Curls an Machine LH- oder KH-Curls
-Curls am Turm (Seilzug unten und mit SZ-Stange)

3. Tag
Schulter, Beine

-Latzug am Turm hat da nix zu suchen! Ist Rückentraining
-Schultermaschine Also Frontdrücken? Dann wär es ok
-Seitheben an Maschine Aua! Das kann bös auf die Schulter gehen! Mach lieber frei mit KH

Erst Beintraining, dann Schulter!!!
-Beinpresse sitzend Also wenn es ne 45°-Presse ist, dann is es ok. Noch besser wären Kniebeugen
-Beinbeuger hier nich soviel Sätze! Und eher was für den Beinstrecker machen, oder zusätzlich noch Beinstrecker rein

4 und 5 Tag Regeneration (Sauna ect.).

Das klingt so, als würdest du die 3 Tage am Stück durchziehen, aber ich denk mal, dass da immer ein Tag Pause dazwischen ist!? Dann is es ok.

Danach wieder von vorn. Mache immer einen Aufwärmsatz und danach 2 Sätze mit "maximalem" Gewicht und einen letzten Satz mit ca. 50% und maximaler Wiederholungszahl.

Kann man so machen

Was sagt ihr zu meinem Plan? Passt im Prinzip
Evtl. Verbesserungsvorschläge?

@PhillipAlex: Stimmt. Bei den Daten (die wirklich beeindruckend sind, sofernsie stimmen, was ich aber mal annehme) sollte es eigentlich keine Fragen geben!

[Der Schwinger]

Ok, werde zwischen den einzelnen Trainingstagen, jeweils einen Tag Pause machen. Nach dem 3 Trainingstag (6 Tage), 2 Tage Pause.

Desweiteren werde ich mehr Wert auf freie Übungen legen und Maschinen weitesgehend aus meinem Plan werfen.

Kreuzheben ??? Wie sieht das aus?
Und was ist Frontdrücken ??

[Horned Reaper]

Schau halt mal im "Best-Off", bei "Übungsbeschreibung Kreuzheben etc".
Und wenn du 200kg drückst, wirst du doch wissen, was kreuzheben ist, oder?

[Benny83]

Hi zusammen,

mein Trainingsplan sieht im Moment folgendermassen aus :

1. Tag
Brust, Trizeps und Bauch

-Bankdrücken
-schräg Bankdrücken mit LH
-Butterflys an Maschine

-Trizepsdrücken am Turm
-Dips zwischen zwei Bänken

-Crunches (jeder Art und Weise)
oder an Maschine

2. Tag
Rücken, Bizeps

-Ruderzug am Turm
-Rückenstrecker

-Curls an Machine
-Curls am Turm (Seilzug unten und mit SZ-Stange)

3. Tag
Schulter, Beine

-Latzug am Turm
-Schultermaschine
-Seitheben an Maschine

-Beinpresse sitzend
-Beinbeuger

4 und 5 Tag Regeneration (Sauna ect.). Danach wieder von vorn. Mache immer einen Aufwärmsatz und danach 2 Sätze mit "maximalem" Gewicht und einen letzten Satz mit ca. 50% und maximaler Wiederholungszahl.

Was sagt ihr zu meinem Plan?
Evtl. Verbesserungsvorschläge?

Gruss, Micha

Ich wuerde eher
-Brust, Schulter, Trizeps

-Ruecken, Bizeps, Bauch

-Beine
machen

Denn wenn ich mit beinen fertig bin kann ich Schultertraining vergessen!!

[maztek]

irgendwie trau ich dir nicht ganz !?!?!

Wie hast du dich denn bei den ganzen Isos auf 200 kilo hochgearbeitet ?

Und dein Plan ist eher ein Plan den sich ein Anfänger zurecht bastelt!

Sorry aber ich glaube ...


[schild=13 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]der Verarscht uns !!![/schild]

[Falk333]

Wenn du 200Kg drückst wirst du doch merken ob dein Plan gut oder schlecht ist.

das ist ein fake!!

um 200kg zu drücken braucht man schon eine lange Trainingserfahrung und dann weis man auch was für ein TP gut ist!

[Desperados]

Mh Rühl ist profi BB wiegt ca. 140 kg und drückt 240 auf der Bank.
User 87 kg Hobby irgendwas und drückt angeblich 200 kg.
Irgendwie komisch.
p.S.: ungeachtet davon das BB´s stoffen. Aber Natural 200 kg zu drücken ist schon schwer und dauert seine Zeit, vorausgesetzt die Ernährung stimmt.