Trainingsplan - Kritik ?

[heiko45]

Hallo zusammen,

Habe die letzten 12 Monate 25 Kilo Gewicht verloren und KF von 32 auf 18 % gesenkt. Momentan 88 KG bei 1,91 m. Muskelaufbau hielt sich deshalb natürlich in Grenzen. Möchte jetzt Masse aufbauen und nun die nächste Zeit nach einem GK-Plan trainieren, da ich nur Di./Do./So ins Studio kann. Folgenden Plan habe ich zusammengestellt :

Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge ( Maschine , da noch unterstützung benötigt wird )
Latziehen zur Brust/Untergriff
Kniebeuge
Konzentrationscurls
Trizeps (Kabelzug)
Seitheben (Hantel)

Reihenfolge wie beschrieben, Gewicht so, das 3 Sätze a 6-12 Wh. geschafft werden.

Über Korrekturen wäre ich dankbar.

Gruß

Heiko

[Franconio]

Hallo heiko45,

im GK-Plan solltest Du Dich auf die Compounds konzentrieren, da die Kiste mit Isos imho zu lange wird und besser gesplittet werden sollte.

Sobald Du freie Klimmis schaffst, lass den Latzug weg. Statt Seitheben mach besser MP. Je nach Gewicht kann das aber bereits zu viel sein und könnte daher à la wkm-Plan aufgeteilt werden. Drei Einheiten in der Woche passt gut.

Viele Grüße,
Franconio

[PhilippAlex]

Ja, dem schließe ich mich an.

Alternative wäre noch:

Kneibeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge ...fertig