Trainingsplan 3er Split

**grady** · 14.02.2008, 18:05

Hallo,

ganz kurz nu meinem Programm. Ist hier was gravierendes dran auszusetzen

Mo. Brust + Bizeps

Mi. Rücken + Trizeps

Fr. Beine + Schultern

ein weiterern Tag witme ich dem Ausdauertraining

gruß
Christian

**PhilippAlex** · 14.02.2008, 19:20

Warum keine Stickys lesen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Übrigens ist das kein Plan, sondern nur eine Aufteilung.

**grady** · 14.02.2008, 21:56

was meinst du damit das es kein plan ist ?
fehlen dir dazu die übungen zu den genannten muskelgruppen die an den jeweiligen tagen zusammen trainiert werden?

**PhilippAlex** · 14.02.2008, 21:57

Übungen, Sätze & Wdh

**grady** · 14.02.2008, 22:07

ah ok dachte das sei nicht so furchtbar wichtig da es mir eigentlich um die aufteilung generell ging.
der kommher der ganzen sache ist das ich bis jetzt immer 4 mal die woche zeit fuer training gefunden habe. nun laesst das die zeit aber nicht mehr zu daher muss ich alles in 3 tage aufteilen

Mo: Brust + Bizeps

Flachbank Bankdrücken 3Sätze à 10Wdh
Schrägbank 3Sätze à 10Wdh
Butterfly oder Fliegende 3Sätze à 10Wdh

Bizeps
KH Curls 3Sätze à 10Wdh
Hammercurls 3Sätze à 10Wdh
Curls am Turm mit Seil 3Sätze à 10Wdh

Bauchübungen

Mittwoch

Rücken + Trizeps

Latziehen 3Sätze à 10Wdh
Rudermaschine 3Sätze à 10Wdh
Rückenzüge KH 3Sätze à 10Wdh
Kreuzheben 3Sätze à 10Wdh

Trizepsdrücken SZ 3Sätze à 10Wdh
KH drücken 3Sätze à 10Wdh
Dips 3Sätze à 10Wdh

Bauchübungen

Freitag Beine + Schultern

Kniebeuge 3Sätze à 10Wdh
Waden 3Sätze à 10Wdh
Beinstrecker 3Sätze à 10Wdh

Nackendrücken 3Sätze à 10Wdh
Seitheben 3Sätze à 10Wdh
Frontheben 3Sätze à 10Wdh

Bauchübungen

Wochenende
Ausdauertraining

Die Wdh sind nicht immer so. Ich wechsle oft zwichen maximal und ausdauerkraft
sprich mal 6 wochen weniger wdh und mal mehr

gruß
christian