Mein Bizeps will nicht...

[greenroom]

Hallo Leute,

ich habe mal ne Frage zu unterschiedlich erlebter Kraft in unterschiedlichen Muskelgruppen.

Derzeit trainiere ich Kraft-Ausdauer, 3mal 20 Wiederholungen. Dabei fühle ich meine Kraft besonders beim Bankdrücken und bei Brust-Trizeps Übungen. Dabei kann ich auch immer mehr Gewicht ab.

Wenn ich aber Bizeps und oberen Rücken trainiere, z.B. Lastzug breit und eng oder Scottcurl bin ich super schnell müde und fühle mich schlapp. Auch habe ich den Eindruck, das die Kraft nicht zunimmt und ich auf dem gleichen Gewicht stehen bleibe. Wie kann das kommen? Braucht mein Bizeps mehr Ruhe oder muss er gerade härter drangenommen werden?

Ich trainiere Dreiersplit, die zwei Tage mit Armübungen schreibe ich hier mal auf. Meist schaffe ich vier Trainingstage in der Woche.

1. Tag:

Brust:
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Bankdrücken Multipresse
Fliegende
Überzüge

Schulter vorne u. seite:
Schulterdrücken Multipresse
fKurzhantel Seitheben

Bizeps:
Scottcurl
Bizepscurl im Sitzen (mache ich meist aber stehend)

Anschließend mache ich meist noch Übungen für die Unterarme.

Tag 2: Unterer Rücken, Beine, Bauch, schreibe ich hier nicht weils nicht zum Thema passt.

Tag 3:
Rücken:
Latzug breit
Latzug eng
Rudern sitzend am Kabelzug (zum Bauch)
Einarmiges Kurzhantel Rudern

Nacken und Schultern hinten:
Butterfly Reverse
Schulterheben

Trizeps:
SZ-French Press
Pushdowns mit Seil

Wie gesagt, überall mache ich drei mal 20.

Wie findet Ihr den Plan und woran könnte meine Bizepsschlappheit und Kraftlosigkeit im Vergleich zu Brust und Trizeps liegen (Trizeps fühlt sich bei mir auch härter an als der Bizeps...)?

Danke für Tipps!!"!

[yarrr]

Für den Bizeps gibt es 3 super Übungen:
1. Klimmzüge im engen Untergriff
2. Klimmzüge im engen Untergriff
3. Klimmzüge im engen Untergriff

Und es heisst übrigens Latzug.

[greenroom]

Stimmt, Latzug, steht auch auf meinem Plan... obwohl Lastzug ja logischer wäre

Na, danke für den Hinweis. Werde mal im nächsten Plan die Klimmzug Maschine wählen, später dann freie Klimmzüge wie von Dir beschrieben probieren. Ich möchte übrigens im nächsten Plan auch weniger Wiederholungen machen, z.B. 15 / 10 / 8.

Aber den oben beschriebenen Plan mache ich jetzt erst noch ca drei Wochen.

Ich frage mich übrigens auch noch, ob mir vielleicht in dieser Situation Kreatin helfen könnte...

[Bananaice]

Kann ich dir auch nur empfehlen. Als ich damals Klimmzüge fest in mein Programm aufnahm, haben meine Arme sehr davon profitiert.

[Manoah]

Grundübugen, in diesem Fall Klimmzüge und vorgebeugtes Langhantelrudern schwer ausführen und dann noch 2 Sätze Hammercurls mit relativ hohen Wiederholungszahlen, also ~15, langsame Ausführung, dann sollte da schon was wachsen.

[BlaZn]

Ich frage mich übrigens auch noch, ob mir vielleicht in dieser Situation Kreatin helfen könnte...

Könnte es... Es kann positive Auswirkungen auf Regenerationszeit und Kraft haben.
Probier halt aus, wie´s bei dir wirkt. (5g pro Tag dauerhaft)

[DerStorch]

kannst auch mal versuchen den Bizeps nicht nach sechs anderen übungen zu machen sondern vielleicht vorher!

[greenroom]

Danke für die Tipps Leute! Ja, ich habe auch schon gedacht das ich mit Bizeps anfangen sollte, da ich manchmal schon etwas müde bin, wenn ich damit anfange...

Gibts beim Kreatin eigentlich Qualitätsunterschiede oder muss ich beim Kauf auf irgendetwas achten?