An welchem Trainingstag beim Split Rotatoren trainieren?

[KeyKey]

Hallo zusammen!

Wenn man z.B. Montag Brust + Trizeps trainiert und Dienstag Rücken + Bizeps, reicht dass dann aus, wenn man nur am Montag die Rotatoren trainiert/stärkt?

Ist das in Ordnung, wenn man diese beiden Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen trainiert, wenn man nicht bis zum Muskelversagen geht?

Danke!

[kleberson]

Bei Rotatorentraining ist es viel wichtiger das du es überhaupt regelmäßig machst. Wann du das machst ist dir überlassen, der Muskel ist sehr klein und kann eigentlich mit jeder Muskelgruppe kombiniert werden.

Ich trainiere sie zweimal in der Woche, dass kann mal auf zwei hintereinander folgenden Tagen sein, Mal mit 3 Tagen Pause, je nach Lust und Laune. Dauert aber nicht länger als 5 Minuten.

[roflcopter]

Hoi,
Ich trainier nach WKM. Und mach meistens am Ende der TE1 ganz leichtes Training für Innenrotatoren und nach TE2 ganz leichtes Training für Aussenrotatoren.

Komme gut damit zu recht.

Gruß

[diskuswerfer]

Innenrotatoren Training ist Überflüssig.

Ich zähle mal ein paar Innenrotatoren auf:
-Latissimus
-Brust
-vorderer Deltamuskel
-ein paar kleine muskeln
diese Muskeln trainierst du auch so genug

Außenrotatoren:
-hinterer Delta
-ein paar kleine Muskeln

du siehst: die Muskelmasse die an der Innenrotation beteiligt ist, ist um ein vielfaches größer. Die Innenrotatoren werden viel mehr gebraucht: Alle Wurf und Schlagbewegungen. Kein Sportler hat zu schwache Innenrotatoren. Wenn du sie trainierst, verstärkst du die Dysbalance nur.

[kleberson]

Wer seine Innenrotatoren noch zusätzlich trainiert der hat die Problematik sowas von nicht erkannt.
Rotatorentraining wird gemacht, damit die überproportionale Stärke der Innenrotatoren ausgeglichen wird und somit die Dysbalance von Innen und Außen behoben wird.

Das heißt, nur Außenrotatoren trainieren!

[d4n1]

warum nicht mit ins aufwärmprogramm vor jeder übung

[Juleian]

kann mir jemand die übung für rotatoren zeigen?