Bizeps-probleme

[surisakathor]

hallo erstmal...

ich schreib mal hier ins anfängerforum, da ich nach 6 monaten training wohl noch ziemlich am anfang bin!!

also ich hab folgendes problem...
mein bizeps wachst kaum bzw garnicht, obwohl ich sehr intensiv trainiere!!
bin leider von natur aus sehr dünn und hab vor 3 monaten, also genau nach 3 monaten training 36 zentimeter gemessen, vorher hab ich zum vergleich leider nicht gemessen!!
jedenfalls, hab ich jetzt nach weiteren 3 monaten training wieder gemessen,
doch hat sich überhaupt nichts verändert!!

ich bin zwar mit dem gewicht schön raufgekommen nach einem halben jahr
aber vom bizeps her tut sich garnichts!!

hier mal mein training:

sz-stange schmal 37 kg 6-8 wiederholungen
sz-stange breit 32 kg 6-8 wiederholungen
kurzhanteln 16 kg 6-8 wiederholungen

und das 2 mal in der woche... mit 3 tagen pause dazwischen

demnach hab ich mich eigentlich gesteigert, wenn ich bedenke wann ich anfangs für gewichter hatte!!

wäre wirklich super wenn mir da jemand weiterhelfen könnte!!

[Domnl]

Was soll man dazu sagen?!


Fang vielleicht mal hier im Forum bei Null an und ließ dir die Grundlagen zum Training durch. Danach kannst du dir wahrscheinlich selbst beantworten, dass das kein Training ist, was du da machst. Weder dein Bizeps noch irgend was anderes, wird wachsen, wenn du so weitermachst.

[Manoah]

Ist vermutlich zuviel fürn Bizeps..


Probiers mal so, dass du erst Klimmzüge eng im Untergriff und vorgebeugtes Langhantel-Rudern schwer und mit wenigen Wiederholungen ausführst und am Ende der Trainingseinheit dann noch 1-2 Sätze Hammercurls mit ca 15 Wiederholungen machst, langsame Ausführung und den Oberarm möglichst nah und ohne Bewegung am Oberkörper halten.

Und kümmer dich nicht so sehr um den Bizeps, er ist nur ein sehr kleiner Muskel und nicht besonders wichtig, der Trizeps ist für das Aussehen des Oberarms weitaus wichtiger(wenn man das so sagen kann), da er 2/3 der Oberarmmuskulatur ausmacht.

[surisakathor]

danke erstmal...

das training das ich mache, hat mir halt einer so empfohlen.
und der sieht schon ziemlich heftig aus...
dachte halt das wird schon richtig so sein.

[Manoah]

danke erstmal...

das training das ich mache, hat mir halt einer so empfohlen.
und der sieht schon ziemlich heftig aus...
dachte halt das wird schon richtig so sein.

Stell mal deinen Trainingsplan rein.
Abgesehen davon muss, nur weil jemand heftig aussieht, er noch lange nicht die meiste Ahnung haben.

[surisakathor]

gutes argument...

also meinen gesammten trainingsplan?!puh...
ist schwer da ich nicht wikrlich einen plan habe...
ich trainiere eigentlich jeden muskel ausser schulter und trizeps 2 x die woche...
und versuche die dann immer 2-3 tage ruhen zu lassen!!
wegen meiner arbeit ist es auch unmöglich nach einen plan zu trainieren!!

und halt pro muskel 3-4 übungen, immer 3 sätze

[Manoah]

wieso ist es wegen deiner Arbeit unmöglich nach einem richtigen Plan zu trainieren? Versteh ich nicht...Wenn zum Beispiel unklar ist ob man es immer 3 oder 4 mal die Woche ins Fitnessstudio schafft, dann bastelt man sich nunmal einen 2er Split oder einen Ganzkörperplan zusammen.

[surisakathor]

gutes argument...

also meinen gesammten trainingsplan?!puh...
ist schwer da ich nicht wikrlich einen plan habe...
ich trainiere eigentlich jeden muskel ausser schulter und trizeps 2 x die woche...
und versuche die dann immer 2-3 tage ruhen zu lassen!!
wegen meiner arbeit ist es auch unmöglich nach einen plan zu trainieren!!

und halt pro muskel 3-4 übungen, immer 3 sätze

hier hab ich doch geschrieben das ich nicht nur arme trainiere...

ok, aber wieviel zeit? wie lange sollte ich den nach einen effektiven training ruhen lassen?! hab gehört 3-4 tage maximal!!

[Red-Scorpion]

danke erstmal...

das training das ich mache, hat mir halt einer so empfohlen.
und der sieht schon ziemlich heftig aus...
dachte halt das wird schon richtig so sein.

Ja also wie schon gesagt wurde, gibt es Leute die sehen heftig aus (womöglich durch injektion besonderer Substanzen, oder evtl. sogar durch hervorragende Genetik), haben aber trotzdem 0 Ahnung von der Materie.

Stell dir auf jeden Fall einen Plan zusammen, denn das mit deiner Arbeit ist ja eine sehr schlechte Ausrede. Du musst ja schließlich wissen, was du trainierst, wenn du ins Fitnessstudio gehst. Und nicht einfach just for fun ein paar Hanteln greifen und damit rumwirbeln.
Meiner Meinung nach ist man auch viel motivierter, wenn man nach Plan trainiert.

[surisakathor]

das mit der arbeit ist keine ausrede... denn einmal kann ich 2 mal in der woche, nächste dann wieder 5 mal... darauf hin 3 mal...
also so richtigen wochenplan zusammenstellen ist unmöglich!!

ja aber ist das normal das sich nach 3 monaten nichts tut??
ich wieß ja leider nicht wie er anfangs war... hab da leider nie gemessen!!
aber vor 3 monaten waren es 36 cm... und heute ist es kein bisschen mehr