WKM Plan modifizieren

[FuXxX]

Hi Leute,
ich würde gerne nun auch mal den WKM-Plan probieren.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Was ich nicht machen kann/darf/sollte ist LH-Rudern, sowie Kreuzheben.
Ich habe eine Bandscheibenvorwölbung und auch wenn ich immer wieder lese, wie toll Kreuzheben ist, kann ich es ganz einfach nicht riskieren. Bitte akzeptiert das.

Wie kann ich diese Übungen ersetzen oder wie stelle ich den Plan dann adäquat um?
Ich danke für eure Hilfe!

[Argentum]

Zu deinem Problem Kreuzheben kannst du ja durch soetwas erstzen
http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html
hauptsache die Übung ist anstrengend und geht auf Beine und Rückenstrecker
Zum vorgebeugten Rudern da gibts viele Ersatz Übungen nimm irgend ein Rudern das viele Muskeln beansprucht und du solltest si im Untergriff ausführen können ( T-Hantelrudern,Rudern auf der Bank, Rudern am tiefen Block. . .)