Klassischer 4er Split mit MV! Verbesserungsvorschläge?

[Bullzeye]

Hi,

ich möchte den 3.1.05 endlich mal wieder einen klassischen Split machen. So sieht mein 4er aus. Wenn einer verbesserungs vorschläge hat, raus damit. Wollte diesen Plan ca. 12 Wochen durchziehen.

Tag1: Brust/Bizeps
3x Flachbank (LH)
3x Schrägbank (Multi oder KH)
3x Dips
2x Flache Flys (KH oder an der maschine)
2x Schräge Flys

3x LH/ScottCurls
3x KH-Curls

Tag2: Rücken/Beinbizeps/Unterarme
5x Kreuzheben
3x Langhantel-Rudern
6x Klimms(eng und Weit)

3x Beincurls

3x HandgelenkCurls

Tag3: Beine/Waden/Bauch
6x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beinstrecker

6x Wadenheben

3x Bauch (Crunches)

Tag4: Schultern/Nacken/Trizeps<-- Hab den Tri vergessen
3x MP oder KH Frontdrücken
3x Frontheben
3x Seitheben
3x vorge. Seitheben

2 runden Farmers Walk
2x Shruggs KH

3x Frenchpress
3x enges BD

Die letzten beiden bzw. der letzte Satz geht bis zum MV und drüber! 5-10 wdh's und in der TE eine gewichts oder wdh steigerung!

Gibst verbesserungsvorschläge? Oder einen besseren TP?

mfg bullzeye

[Squat4Life]

Mir wärs zu viel Schulter aber ansonsten find ich den Plan top.

Ich würd Military Press und KH Frontdrücken machen, dafür aber Frontheben und normales Seitheben weglassen, also nur noch vorgebeugtes dazu.

Handgelenkcurls würd ich noch weglassen, aber schadet ja nicht...

MFG

[Cheyenne]

Also:
Auf Bizeps würde ich nicht gleich Rücken trainieren.
Trizeps fehlt irgendwie ganz, aber ich denke den machst du mit am Schultertag!?
3 Sätze Beinbizeps sind ein bischen mager. Vergleich mal mit deinen 3 Sätzen für die Unterarme. Steht in keinem Verhältnis.
Unterarme würde ich ganz rauslassen.
Zwischen Schulter und Brust sollten mindestens 2 Erholungstage liegen. Weiss jetzt nicht an welchen tage du trainierst.
Ich mach es so:
Brust,Tri
Rücken,Nacken
Beine
Schulter Bizeps

[Squat4Life]

Was mir grad noch auffällt, ich würde die Tage noch leicht ändern.

Also z.B. in der Reihenfolge Tag 3, Tag 1, Tag, Tag 2, Tag 4...so sind die Beine und der untere Rücken nicht gleich wieder nachm Kreuzheben dran und die Schulterdoppelbelastung durch den Schulter und den darauffolgenden Banktag wäre auch weg...


Aber nur so ne Idee...wenns so klappt is ja auch alles prima...

[Squat4Life]

Also:
Auf Bizeps würde ich nicht gleich Rücken trainieren.
Trizeps fehlt irgendwie ganz, aber ich denke den machst du mit am Schultertag!?
3 Sätze Beinbizeps sind ein bischen mager. Vergleich mal mit deinen 3 Sätzen für die Unterarme. Steht in keinem Verhältnis.
Unterarme würde ich ganz rauslassen.
Zwischen Schulter und Brust sollten mindestens 2 Erholungstage liegen. Weiss jetzt nicht an welchen tage du trainierst.
Ich mach es so:
Brust,Tri
Rücken,Nacken
Beine
Schulter Bizeps

Meiner Meinung nach wird der Trizeps bei der Menge an Drückübungen genug belastet...und fürn Beinbizeps find ich reichts auch aus, er macht ja immerhin 5 Sätze Kreuzheben was ja auch aufn Beinbizep geht....

[Bullzeye]

nene Trizeps hab ich einfach vergessen mitzuschreiben.

das mit dem Tagen ist eine gute Idee, aber ich bin abgehärtet durch 5x die Woche GK dank HST!

[Squat4Life]

aber ich bin abgehärtet durch 5x die Woche GK dank HST!

Du Freak!

[Bullzeye]

aber ich bin abgehärtet durch 5x die Woche GK dank HST!

Du Freak!

jaja HST ist "hart" hehe

@All

ich bin auch offen für 3er oder so. Ich kann auch hohes Volumen vertragen. Aber dies mal will ich alles geben. 5-10 (15) Wdh's purer Spass...

[pepperisback]

Hallo,

wie wärs mit nem 2er 2mal die woche?Hab ich jetzt nach weihnachten vor anzufangen!mal sehn!is halt ziemlich hart.Aber ich steh auf viel hartes training!

MO:Brust,Rücken,Bizeps
DI:Beine,Schultern,Trizeps

Do=Mo
Fr=Di

Hau rein!

[pepperisback]

Hallo,

wie wärs mit nem 2er 2mal die woche?Hab ich jetzt nach weihnachten vor anzufangen!mal sehn!is halt ziemlich hart.Aber ich steh auf viel hartes training!

MO:Brust,Rücken,Bizeps
DI:Beine,Schultern,Trizeps

Do=Mo
Fr=Di

Hau rein!