optimierung der WDH für WKM plan

[gman111]

hi


schaut euch mal das an:


tag 1

Kniebeuge 4x12,10,8,6 WDH
Bankdrücken 4x15,10,8,6 WDH
Rudern vorgebeugt 3x10,8,6 WDH


tag 2

Kreuzheben 4x10,8,6,4 WDH
Klimmzüge 3x12,10,8 WDH
LH-drücken im Stehen 4x12,10,8,6 WDH


sind die WDH so gut? oder soll ich einfach 3x8 WDH machen? dann wird der muskel ja garicht gereizt...

[Kuldren]

hi


schaut euch mal das an:


tag 1

Kniebeuge 4x12,10,8,6 WDH
Bankdrücken 4x15,10,8,6 WDH
Rudern vorgebeugt 3x10,8,6 WDH


tag 2

Kreuzheben 4x10,8,6,4 WDH
Klimmzüge 3x12,10,8 WDH
LH-drücken im Stehen 4x12,10,8,6 WDH


sind die WDH so gut? oder soll ich einfach 3x8 WDH machen? dann wird der muskel ja garicht gereizt...

Ich nehme an du machst nicht extra 4x12 und dann 10,8,6 sondern mit 4x meintest du insgesamt 4 Sätze....
Beim heben würde ich allerdings mit 8 wdh anfangen...wobei das schon sehr hoch ist.
Auch bei MP solltest du lieber mit 8-10 anfangen und nicht mit 12.
Dafür kannst du beim Beugen mit nem 15er Satz aufwärmen.

[gman111]

Ich nehme an du machst nicht extra 4x12 und dann 10,8,6 sondern mit 4x meintest du insgesamt 4 Sätze....
Beim heben würde ich allerdings mit 8 wdh anfangen...wobei das schon sehr hoch ist.
Auch bei MP solltest du lieber mit 8-10 anfangen und nicht mit 12.
Dafür kannst du beim Beugen mit nem 15er Satz aufwärmen.

also ich hab das so gemeint:
der erste satz mit 12 WDH der 2te dann mit 10 usw.
beim heben =bankdrücken,rudern,kreuzheben und LH drücken?
und was ist MP?

[Kuldren]

und was ist MP?

Military Press

[gman111]

währe es besser wenn ich 3 sätze mache? will ja masse aufbauen....
und wieviel WDH soll ich bei den übungen machen? sag mal pls^^
thx