Variation

[Kenyo]

Hab gelesen Variation soll wohl zum größeren Erfolg im Muskelwachstum führen.
Was kann man denn soo im WKM Plan variieren. Bzw. sollte man , und wann umsteigen? z.b. Latziehen verbesser ich mich nicht mehr in dem vorgegebenen Maße ....Bankdrücken ebenso bei 25kg (je) Kurzhantel 3x8

[Manoah]

Naja im Wkm-Plan ist es ein bisschen schwierig, aber man könnte zb von TE zu TE periodisieren oder aber eine ganz normale Periodisierung durchlaufen lassen. Oder mal die Übungen variieren, zb von Lh-Flach auf Kh-Schräg umsteigen, usw.

[illy the kid]

oder einfach mal clustern miteinbauen.

[Kenyo]

clustern , Periodisierung ?

[Mancobus]

Clustern:

Statt z.B. 2 Sätze mit 20 Kg á 10 Wdhl. machste dann 4 Sätze mit 30 Kg á 5 Wdhl. So kommst du am Ende ebenfalls auf 20 Wdhl. hast aber intensiver trainiert.



Periodisierung:

Trainingseinheit mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen durchführen.

Z.b BD 12 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg.



Bin zwar auch noch neu aber denke sollte so stimmen


Mfg


Olli

[Manoah]

Naja, die Periodisierung die du beschrieben hast ist ein wenig eng gesteckt

[Mancobus]

ok ok

15x 8x 5x besser ?

[Manoah]

Zb...

oder 4-6, 8-12, 15-20