SST TRaining

[josh]

hi,

könnte leider niergends was gescheites zu sst trianing finden
hsthsn.com is nicht so der bringer diesbezüglich?
hat mir mal jemand ne gute seite???oda kann meine fragen beantworten

3mal/woche GK training okay.??
wieviele sätze pro übung???
maximal 5wh??



danke für eure mühe

gruß

[josh]

ikann mir denn keiner weiterhelfen

[basti]

Also grundsätzlich gelten bei SST ein paar andere "Regeln" als bei HST.
Wichtig: Du sollst konditioniert werden.
Das bedeutet, daß du von Anfang an mit maximalen Gewichten trainierst. Die Dekondi fällt weg. Die Frequenz sollte dann aber eher geringer sein.

Grüße
Basti

[josh]

wie soll denn die frequenz aussehen wenn nicht 3mal GK

wie hoch soll deiner meinung das volumen sein, denke mal nicht zuk hoch oda

gruß

[basti]

Frequenz und Volumen muss wie immer individuell gestaltet werden. Wenn du drei mal die Woche bis zu deinem 1RM max out gehen kannst, ohne Probleme zu bekommen, dann mach das.
Beim Volumen würde ich mich auch langsam rantasten. Einfach von Woche zu Woche hochgehen und schauen was passiert.
Und den load möglichst waven. Also z.B. vier Wochen 100%, dann 1-2 wochen 60% zum erholen. Dann wieder von vorne.

Grüße
Basti