2er Split- abnahme bitte

[scrotum]

Hallo



- Alter 18

- Größe 195


- Körperfettanteil kA, wenig, ekto

- Trainingserfahrung in Jahren 0,5

- Bisherige Trainingserfolge :
bd 75
kreuzheben 100
kniebeugen 90


- Ziele im Training masse,kraft..das übliche


- Erwartungen an das Training intensiv...bisher hab ich brust z.b. nur alle 7 tage trainiert..das ist mir zu "wenig" da ich das gefühl habe bis dahin lange wieder regeneriert zu haben

- Möglicher Zeitaufwand für das Training ist egal

- Trainingsmöglichkeiten studio. eigentlich alles am start

- Grundzüge der Ernährung: viele kohlenhydrate, eiweiss =mind 2g/kg ; kalorien überschuss ist vorhanden

hauptsächlich : haferflocken(300,bananen,quark (>500g),pute,rind,schwein,milch,wasser


so hier der Plan :


TE1
Kniebeugen 4x 4-8
Bankdrücken/Dips 4x 6-10
Schulterdrücken 4x 4-10
Wadenheben 3x 10-15
butterfly 3x 8-12

TE2
Kreuzheben 4x 4-8
Klimmis 4x 6-8
LH-Rudern 4x 6-8
LH-Curls 3x 4-6
konzentrationcurls 2x 8-12


montag,mittwoch- freitag, sonntag
oder
montag,dienstag,donnerstag, freitag

welche einteilung bei 4 TE's pro woche wären vorteilhaft?

Vielen Dank schon mal im vorraus

[Manoah]

Nimm eine Übung Curls raus, pack das Schulterdrücken rüber, dann noch was für die hintere Schulter dazu und in TE1 noch Beinbeuger. Wiederholungszahlen könnten auch mehr variieren, aber gut...

[scrotum]

Nimm eine Übung Curls raus, pack das Schulterdrücken rüber, dann noch was für die hintere Schulter dazu und in TE1 noch Beinbeuger. Wiederholungszahlen könnten auch mehr variieren, aber gut...

oh ja, die curls sollten eigentlich schon draußen sein, gestrichen sind die LH curls da ich finde das konzentrationscurls bei mir einen besseren wachstum verursachen.


hier der korrigierte plan :
TE1
Kniebeugen 4x 4-8
Bankdrücken/Dips 4x 6-10
Wadenheben 3x 10-15
butterfly 2x 8-12
Beincurls 3x 12-15

TE2
Kreuzheben 4x 4-8
Klimmis 4x 6-8
LH-Rudern 4x 6-10
konzentrationcurls 2x 8-15
Schulterdrücken 4x 6-10
vorgebeugtes Seitheben 3x 6-8


so sollte es passen?!

[Manoah]

Jo, so gefällts mir ganz gut.

Lh-Rudern ist vorgebeugt? Dann würde ich es eventuell noch mit den Klimmzügen tauschen.

[scrotum]

Jo, so gefällts mir ganz gut.

Lh-Rudern ist vorgebeugt? Dann würde ich es eventuell noch mit den Klimmzügen tauschen.

jap, ist vorgebeugt und wird getauscht ! Werd ab morgen anfangen und bin HEISS !!



danke manoah, mir fällt auf das du zu einer der hilfsbereitesten und freundlichsten user des boards gehörst. wusste das "wenigstens" du mir antwortest (kein angriff auf die anderen, sondern lob an dich)

[Manoah]

[...]
danke manoah, mir fällt auf das du zu einer der hilfsbereitesten und freundlichsten user des boards gehörst. wusste das "wenigstens" du mir antwortest (kein angriff auf die anderen, sondern lob an dich)

Auch nicht immer und eigentlich nur hier im Forum bin ich so...



Ach was solls, ich mach das sowieso nur für mein Seelenheil
Dann mal viel Spaß und Erfolg mit dem neuen Plan





Edit: Sehe gerade, dass du noch nach der Wochentagseinteilung gefragt hattest. Würde Montag/Dienstag und Donnerstag/Freitag machen, wenn du damit klarkommst.

[str8edge]

TE1
Kniebeugen 4x 4-8
Bankdrücken/Dips 4x 6-10
Schulterdrücken 4x 4-10
Wadenheben 3x 10-15
butterfly 3x 8-12

TE2
Kreuzheben 4x 4-8
Klimmis 4x 6-8
LH-Rudern 4x 6-8
LH-Curls 3x 4-6
konzentrationcurls 2x 8-12


montag,mittwoch- freitag, sonntag
oder
montag,dienstag,donnerstag, freitag

welche einteilung bei 4 TE's pro woche wären vorteilhaft?

Vielen Dank schon mal im vorraus

also ich find den plan ziemlich gut, würde nur die jeweils letzte übung streichen (kein pussy-stuff)

in sachen einteilung: wenn du nicht darauf angewiesen, einen wochenplan einzuhalten, würde ich einfach jeden zweiten tag trainineren, fertig. das rotiert dann so durch die wochentage, aber wen interessierts.

die einzige kritik ist dass der plan ziemlich intensiv ausschaut (->dual factor), und keine periodisierung. ich persönlich würde nach 3 wochen ausbrennen. mein vorschlag wäre, 4-6 zyklen hart an die gewichte zu gehen und dann für 2-3 zyklen um 10% zu reduzieren und gleichzeitig 2-4 WH weniger pro satz, damit der körper systemisch regenerieren kann.