Fragen zum definieren???

[Mr.Heavy]

also hallo hab mal ein paar fragen zum definieren und zwar speziell am trainingplan....
also mit der ernährung ist mir alles klaar, aber alles vom trainingsplan noch nicht.
habe gelesen das mann im bereich von 15 wdh. trainieren sollte....
andere sagen völliger schwachsinn einfach mehr joggen.....
aber was ist jetz die ungefähre faustregel zum defienren????
mehr isolierte übungen oder bei den grundübungen bleiben??(wkm )
hm.. und das mann ein wenig muskelmasse verlieren wird ist klar aber mit starker muskelmaße verlust ist nicht zu rechnen auf längerer zeit??? oder doch??
weil ich finde die muskeln die ich antrainiert habe reichen und mein KFA muss ich nurnoch runterschrauebn...
sry meinen KFA kenn ich leider nicht noch nie gemessen
hoffe auf antworten D

[Mr.Heavy]

Danke für den Support
ihr seit die besten

[Mr.Heavy]

also habe mal heute nenn fitensstrainer gefragt zum thema defi...
er hat gemeint man sollte das gewicht beibehalten aber nichtmerh steigern sodass man am ende sogar mit 30 wdh. trainiert wenn es sogar sein muss meinte er.
natürlich hab ich ihn gefragt wieso?? hör ich zum ersten mal...
da meinte er wenn ich keine muskeln mehr aufbauen will dann soll ich bei dem gewicht bleiben und nicht mehr draufsetzen.
und die höhere wdh. sorgen für mehr fettverbrennung .
kurz gesagt am ende ein ahrtes cardio ohne das muskeln abbauen....

sry das ich frage aber mich interesiert es einfach ob das stimmt oder nicht??

danke im vorraus

[WuzzlaKing]

Wie Grammo bereits erwähnt hatte, hat Definiton nicht wirklich mit dem Training zu tun

Ernährung umstellen und Cardioeinheiten dazwischen schmeissen!
Weiterhin hart trainieren um bestmöglichen Muskelerhalt zu erzwingen

Mir hat damals, wie ich begonnen hab, der Trainer auch gesagt, ich solle, wenn ich definieren will, einfach mehr Wiederholungen machen

[PhilippAlex]

Wenn die Gewichte gleich bleiben wirst du kaum Muskelmasse aufbauen, das ist richtig. Aber du willst doch Muskelmasse aufbauen, bzw. schützen.

[Mr.Heavy]

Ja Und Nein

aufbauen will ich jetzt zurzeit auf jeden fall erstmal nicht

schützen?? wenn du damit meinst die musklemasse beizubehalten, dann definitiv ja

also um muskelmasse beizubehalten und nicht mehr aufzubauen kein gewicht mehr wie ich mitbekommen habe... ABER was ist wenn ich mit meinem gewicht im bereich von 20 wdh. bin? dann imernoch nicht aufrüsten oder doch??

[Ænima]

doch, mehr gewicht und im hypertrophiebereich bleiben. zeig doch mal bilder, man kann doch nie genug haben vom wachstum, vor allem natural