Mein ep bitte bewerten!

[chamkila77]

hallo leute,

zu mir
- 173 cm
- 88 kg
- kfa schätze 15%

trainiere zur zeit nur einen 3er splitt, wegen dem studium etwas stressig zur zeit

Montag:
Brust+ Bizeps
Bauch

Mittwoch:
Beine+ Schultern

Freitag:
Rücken+ Trizeps
Bauch

so ich setzte hier mal meinen ep rein zur bewertung bzgl. der werte bin mir etwas unsicher denke das ich zu viel eiweiss habe , aber naja legt einfach mal los

7.00 Uhr
-130g Haferflocken
-350 g Milch 1,5 %
- 100 g kiwi

10.00 uhr
-150 g Magerquark
- 25 g Resiwaffeln

13.00 uhr
-250 g bohnen
-200 g hüttenkäse
- 100 g kiwi

16.00 uhr
-125 g reis
-25 g reiswaffeln
- 40 g eiweiss pulver
-150 g magerquark
18. oo uhr direkt vor dem training
-20 g eiweiss mit wasser

20.00 uhr direkt nach dem training
- 20 g eiweiss mit wasser + 300 ml traubensaft

ca. 21. 00 uhr
- 100 g hüttenkäse
- 125 g magerquark

vor dem schlafen
- 100g hüttenkäse

das alles macht zusammen ca.
2800 kcal
255 g eiweiss
305 g kh
50 g fett

ich weiss ich sollte eigentlich pute und fleisch einbauen , aber ich habe absichtlich sahcne eingebaut die ich mitnehmen kann und was ich schnell zubereiten kann, da ich fast den ganzen tag ausserhalb bin in der uni, ok ich habe jetzt genug von mir geredet ....bitte jetzt um eure meinungen!!

Mfg
Chamkila

[stefanmav]

was ist mit vitaminen? salat... gemüse... obst...

[chamkila77]

äpfel und bananen usw.habe ich nicht erwähnt,
ich esse zu den mahlzeiten nach lust und laune am tag verteilt einen apfel oda eine banane bzw. kiwi , wonach ich halt lust hab, und vitamine dafüt nehme ich halt diese multitabs das dürfte meiner meinung nach reichen

mfg

[Legend]

vor allem fehlen die leckeren und sehr gesunden bananen!

[BlaZn]

zu mir
- 173 cm
- 88 kg
- kfa schätze 15%

[...]

das alles macht zusammen ca.
2800 kcal
255 g eiweiss
305 g kh
50 g fett

Ist das nicht ein bisschen wenig?

[chamkila77]

Godfather wie viel sollte ich deiner meinung nach zu mir nehmen?
Na weil ich unsicher bin habe ich meinen ep gepostet...
was würdest du mir da empfehlen?

[BBS-Tom]

deine Proteinquelle ist fast ausschließlich Casein, ich würds nicht vertragen. Wenigstens abends könntest dir ein paar Eiklar einverleiben.

[BlaZn]

Godfather wie viel sollte ich deiner meinung nach zu mir nehmen?
Na weil ich unsicher bin habe ich meinen ep gepostet...
was würdest du mir da empfehlen?

Wie viele Kalorien man täglich benötigt, um sein Gewicht zu halten, ab- oder zuzunehmen, muss, denke ich, jeder für sich selbst herausfinden. Da ist jeder Mensch anders.
Dass in deinem EP zu wenig Kalorien sein könnten, war nur ein spontaner Eindruck. Im Nachhinein würde ich sagen, dass er durchaus ausreichen dürfte.

Fleisch (Putenbrust, Kochschinken, etc.) kann man durchaus auch in den EP einbauen, wenn man ständig unterwegs ist. Die Mischung von verschiedenen Eiweißquellen ist, wie bereits erwähnt wurde, sinnvoll.
Etwas mehr (bunt gemischtes) Gemüse würde ich ebenfalls versuchen einzubauen.

Ob der EP dann wirklich "gut" ist, musst du ausprobieren. Bei Bedarf kannst du Kleinigkeiten anschließend noch abändern.

[DonMark]

Hallo!

Ich schließe mich meinem Vorredner an, Eiweiß nur aus Milchprodukten ist nicht das Optimum, warum kein Fleisch/Fisch?

Ich find fast, dass du mir dem Eiweiß ein wenig übertreibst und dafür zu wenig Fett zu dir nimmst

liebe Grüße

DonMark!

[chamkila77]

Danke leute ich werds mir merken und meinen ep dementsprechend ändern, mal schauen wie ich damit zurecht komme. Vielen dank für eure meinungen!

Mfg
Chamkila