Als Ersatz fürs Kreuzeheben würde ich ...

[derphysiker]

... das Folgende probieren.

Vorneweg: Es gibt unzählige Postings die mit "Suche Ersatz fürs Kreuzheben" oder ähnlichem betitelt sind. Die Antwort ist immer die Selbe: "Für das Kreuzheben gibt es keinen Ersatz". Das stimmt sicher!


Aber man kann die Sache annähern und zwar mit der Kombination von zwei Übungen:

Variante I) Good Mornings + Framers Walks

Variante II) Hyperextentions + Farmers Walks

Ichdenke, dass ich damit (in etwa!) dasselbe wie mit KH erreiche.

Da ich auch selbst mit KH absolut nicht warm werde, ziehe ich jetzt mal WKM ohne KH aber inklusive der genannten Variante (I) durch.

[kleberson]

Es kommt hierbei imo auf die Zielsetzuung an. Will ich KH machen um hauptsächlich den rücken zu trainieren dann ist folgendes ebenfalls eine gute Alternative:

Rudern im Sitzen am Kabel mit Rückeneinsatz, also eine richtige Ruderbewegung. Oberkörper nicht fixieren sondern mit nach vorne und hinten gehen.

Ansonsten stimme ich dir zu, Farmers-Walk ist für mich ebenfalls am besten.

Was ich mich frage, warum jemand Good-Mornings kann, aber kein KH

[derphysiker]

Ansonsten stimme ich dir zu, Farmers-Walk ist für mich ebenfalls am besten.

Was ich mich frage, warum jemand Good-Mornings kann, aber kein KH

Die Technik ist wesentlich einfacher - z.B. Fokus auf den geraden Rücken

[kleberson]

Sorry, aber das stime ich nicht zu.
Imo wird bezüglich KH sowieso zuviel Ges.chiss gemacht.

Körper anspannen, leichtes Hohlkreuz und hoch mit der Stange. Was ist daran so schwer. Ob das nun 100%ig einwandtfrei ist, ist doch egal, ist doch kein Wettkampf. Mit ein bisschen Körpergefühl merkt man schnell, ob man das richtig macht oder nicht.

Komisch das beim BD keiner ein solches Geschrei veranstaltet, aber komischerweise mehr Leute durch BD die BB-Karriere beenden mussten als durch KH, was auch evolutiuonsbedingt die alltäglichste Bewegung überhaupt ist, mit Klimmzügen.

[derphysiker]

Beim hochziehen neigt der Anfänger Rundrücken zu machen. Er krümmt sich gewissermaßen (unbewußt) nach unten um die Stange zu greifen. Bei Good Mornings bleibt der Rücken (zu mindest bei mir) bis zum Ende der Übung automatisch gerade, da ich bei vorgebeugtem Oberkörper ansonen das Gewicht garnicht am Nacken halten könnte.

Wie gesagt ist die Sache ein Angebot. Keiner muss müssen. Bei mir persönlich ist beim KH kein Fun-Faktor da, und der ist für meine Trainingsmotivation enorm wichtig.