Übung(en) für die Unterarme?

[Syndr0m2]

Hallo,
kennt jemand effektive Übungen oder überhaupt eine Übung, die die Unterarme effektiv trainiert? Bitte jetzt nicht "ich denke, dass die und die Übung gut dafür sein könnte" sondern möglichst Antworten von Usern, bei denen die genannte Übung auch Wirkung gezeigt hat, weil ich kann einfach keine gute Übung für meine Unterarme finden

Danke im voraus

[Morituri]

Also meiner Meinung nach schweres KH-BD, Rudern, jede Form von Lat-zug/KZ, MP, FW, KH und und und...
Falls du Isos suchst kannst du Unterarmcurls machen....

[kingcola]

Indirekt alle Übungen, bei welchen du etwas festhältst, weil es dir sonst aus den Händen rutschen würde.

Am effektivsten sind meiner Meinung nach das bereits angesprochene Rudern oder Kreuzheben. Aber auch bei Hammercurls, Shrugs, Farmer's Walk gehen ziemlich auf die Unterarme.

Unterarmcurls finde ich persönlich ziemlich unnötig, muss aber jeder selbst wissen. Eine schöne Sehnenscheidenentzündung wird geradezu provoziert...na gut, das ist ziemlich übertrieben. Aber angenehm ist die Übung trotzdem nicht.

[r00f]

KH usw wurde ja schon genannt.
Wenn du zusätzlich Isos machen willst gibts viele Arten von unterarmcurls.

Ich benutze lieber Gripper. Mache es aber mehr aus spaß an der freude.
guck mal im Kraftsport unterforum nach im CoC Thread

[kezual]

Hammercurls, Normale Unterarmcurls, Reverse Unterarmcurls...

Und wegen Sehnenscheidenentzündug...man muss es ja mit dem Gewicht nicht übertreiben bei den Unterarmcurls. Ich mache diese Übungen lieber im höheren Wiederholungsbereich.


Ansonsten Kreuzheben, weiß nicht was besser sein könnte für die Unterarme.

[Matapolo]

Als Abschluss des Rückentrainings kannst du noch Standholdings machen , Ausgangsposition wie bei Shrugs , nur einfach versuchen ein hohes Gewicht möglichst lange zu halten .