wie schafft man das....

[Osiris76]

...täglich auf 3000 - 4000 kal. zu kommen?

habe mir hier etliche EP angeschaut und muss sagen, für nen anfänger hört sich das verdammt viel an.... oder evtl liegts daran, dass ich noch nie besonders ein sehr "starker" futterer bin...

ich futter morgens meine 50 - 75 g haferflocken.... kurz danach noch nen shake und bissl obst....

mittags dann was warmes (je was es im angebot gibt).... auch nen shake und wieder bissl obst...

nach feierabend gibts dann wieder was warmes (fleisch, nudeln, reis, kartoffeln etc.) und wieder etwas obst und nen shake dazu....

kurz vom schlafengehen schmier ich mir in der regel noch ein paar nutella brote und dann gehts pennen...

müsst mal ausrechnen, auf wieviel kal. ich pro tag ich da komme... aber denke nicht, dass ich die 3000 - 4000 erreiche...

hab von natur aus einen recht hohen energiebedarf, den ich wohl gerade so abdecke... denn ich bekomm nichts auf die rippen... mein gewicht bleibt in der regel konstant oder schwankt um 1 - 2 kg.... würd aber endlich gern mal etwas zulegen... und da ich nun auch regelmäßig training mache und ich mir hab sagen lassen, dass eine gute ernährung das a und o ist, um masse aufzubauen, such ich hier rat

gibts irgendwie einen tipp, wie man sich langsam an so nen EP herantasten kann?

[Frame77]

morgens geht das doppelte. ich geh unter 500kcal zum frühstück nicht aus dem haus (whey-shake + 150-200g müsli). und das ist hier im forum wohl eher noch wenig.

zwischen frühstück und mittag passt ne zwischenmahlzeit(paar brote mit putenwurst, schinken, frischkäse), nachmittags nochmal (quark o.ä.).

[messias01]

Am Anfang ist es immer leicht noch sich Gedanken zu machen, wie man bloß mehr schaffen kann.

Aber sobald man hart trainiert und dazu die Muskeln wachsen dann muss man eher irgendwann aufpassen nicht zuviel zu essen.
Das geht schneller später als man sich denkt, wenn der Verdauungstrakt sich an mehr Nahrung gewöhnt.
Umso mehr disziplinierter muss man dann sein bei der Diät.

Wie auch gesagt wurde esse ich auch meine Anfangsmahlzeit immer mit biszu 700 Kcal am Morgen.
Da sollte man auch egal ob Diät oder Aufbau das meiste auch essen.
Esse wie ein Kaiser am morgen heißt es auch nicht ohne Grund.
Dadurch ist der Körper schon mit vielen Nährstoffen versorgt über den Tag.