Ernährung

[Mr.Heavy]

soo also ich hab da mal ne frage zu meiner ernährung....
da ich die nicht so umstellen kann wie ich will da ich noch bei meinen eltern wohne....

sooo also ich leg einfach mal los was xD:

also frühs ein wurstbrötchen, eweisshake
frühstückspause: 3-4 wurstbrötchen mit nemm jogurt und ner banane
mittagspause: 2 geflügelwurst baquettes
nach feierabend: meistens reis oder nudeln.
nach dem training 2 vollkornsandwiches mit käse wurst und ketchup und einen eiweishake

ansonsten ess ich noch spontan obst zwischendurch

soooooo meine gezielte frage da ich von kalorienrechner etc noch keinen durchblick habe....

reichen diese essgewohnheiten um muskeln aufzubauen oder fehlt etwwas????
wenn jah dann was?
bitte postet

[mrz]

Wasn das fürn Grund? "Weil ich noch bei meinen Eltern wohne?"
Ich wohn auch noch bei meiner Mutter und geh selber einkaufen und kochen

Ich find dass du zuviel ******* und zu wenig Protein isst.

[eisenbauer]

das mit den eltern kann ich verstehen. ist auch gar kein problem, wenn du
einige sachen mehr oder weniger beachtest!

kannst versuchen jeden tag 250g magerquark zu essen (eine packung hat
500g und kostet um die 60-70 cent im supermarkt wie penny oder aldi),
abends würd ich tunfisch essen, und auf der arbeit kannst du ne handvoll
nüsse essen. wenn du wurst isst morgens, würde ich putenbrust in scheiben
kaufen. das wären ca tunfisch= 27g eiweiss, 250g magerquark=ca 35 g eiweiss,
putenbrust in scheiben 100g= 20 g, insgesamt ca 80 gramm eiweiss plus
zwei shakes am tag sind auch nochmal 60, dann liegst bei 140, ohne deine
andere nahrung mitberechnet zu haben, die aber natürlich auch eiweiss hat.
das reicht schon so. ist natürlich keine übertrieben gute ernährung, aber besser
als gar nichts

ps: statt so viele baguettes zu essen kannst du auch mal ein tag davor am
abend nudeln machen und mit auf die arbeit nehmen, oder reis/kartoffeln etc.
mit gemüse und bisschen fleisch, am besten rotes oder hähnchen oder puten-
fleisch, hackfleisch würde ich vermeiden wegen dem fett, oder nur sehr wenig
davon essen.
morgens würde ich dir noch rühreier empfehlen. zb 6 stück, zwei mit eigelb,
und von den anderen das eigelb rausnehmen bevor du sie in die pfanne haust,
also nur das eiklar.

[schweinenacken]

wirst du von deinen eltern dazu gezwungen jeden tag nur wurstbrötchen zu essen?

[Mr.Heavy]

Viiiiieeeeeeeeleeeeeeen dank an eisenbauer DD


und an schweinenacken:

neee ich werde natürlich nich gezwungen wurstbrote zu essen xD

aber ich bin noch azubi und hab gedacht das es zu teuer is seine eigenen lebensmittel einzukaufen xD

aber wo ich das jetz lese is das natürlich kein prob mehr xD

trotzdem danke

[FloSen23]

Hallo erstmal.

Ich hätt auch direkt mal ne Frage zur Ernährung (im weitesten Sinne zumindest).

Und zwar hab ich vor 3 Wochen angefangen zu trainieren, primär um meine reichlich vorhandenen Fettpolster in "Muskelpolster" umzuwandeln.

Meine Idee war einfach, dass ich die typischen Dickmacher komplett von der Liste streiche (Chips, Schokolade, etc), Cola & Co gegen Wasser tausche, und den Rest dann durchs training mache.

Klappt das so, oder sollte ich trotzdem meine Ernährung schon "komplett" umstellen?

Zur Zeit ess ich halt morgens meist Toast (weißes oder Körnertoast) mit Wurst, Schinken,etc, dazu nen "Actimel". Mittags ziemlich unterschiedlich (oft auch garnichts), Abends Nudeln/Kartoffeln/Pizza, etc.
Zwischendurch gibts bisher nix, der "kleine Hunger" wird mit Nikotin getötet

Vielen Dank schonmal im voraus.

MfG,
Flo