Rückenschmerzen Kreuzheben?

**g_osch** · 30.05.2008, 22:43

hey leute!

hab folgendes problem trainier jez ca 2 monat mit wkm und hab seit 2 tagen im unteren rückenbereich schmerzen

denke das es wohl wegen dem kreuzheben ist...da ich alles andere vorher auch schon ohne probs gemacht hab...

von der ausführung her "denke" ich das ich nix gravierendes falsch mach.. hab mir auch videos und so angeschaut und gewicht langsam gesteigert...

kann leider nur mit einer sz hantel trainiern könnte das ein problem darstellen?

oder hab ich einfach zu viel gewicht drauf(angefangen mit 40 jezt bei 120)?

werd mir demnächst mal ne cam ausleihen und das ganze filmen!

soll ich jezt einfach mit weniger gewicht weiter trainiern oder gibt es vlt eine übung die ich alternativ(ja ich weiß das kreuzheben eine der wichtigsten übungen is un so..) machen könnte?... den morgen wär kh wieder drann..

danke im voraus für die antworten!

**PumpEmUp** · 30.05.2008, 23:49

wenn du nicht in der lage bist die übung schmerzfrei auszuführen dann lass sie weg....
die idee mit der cam is ok...
stelle ich mir sehr unschön vor kh- mit ner sz, schaff dir am besten mal ne langhantel an.....

ansonsten würde ich mal versuchen den bewegungsradius einzuschränken o.ä...
ist aber schwer das so zu beurteilen....

**eisenbauer** · 31.05.2008, 00:49

dann mach stattdessen erstmal vorgebeugtes rudern und klimmzüge.
wichtig wäre eine übung für den unteren rücken, vll rückenstrecker, erstmal
ohne gewicht, später kannst du mit 5kg, 10kg usw anfangen.

**Kevin1991** · 31.05.2008, 01:18

Was heißt Schmerzen im unteren Rücken?
Muskulatur oder schon Knochenbereich?
Was mir persönlich geholfen hat ist ein Gewichtheber Gürtel aber den wirst du wohl wahrscheinlich tragen. Passen 120 kg überhaupt auf eine SZ Stange?

***Feed*** · 31.05.2008, 15:08

Zitat von Kevin1991

Was mir persönlich geholfen hat ist ein Gewichtheber Gürtel aber den wirst du wohl wahrscheinlich tragen.

das ding ist ganz klar ein fake.
gürtel sind geldmacherei, gab hier schon oft statements im board, dass die dinger nix taugen. der schönste gürtel bringt keinen erfolg, wenn die technik arschig ist.

**kingcola** · 31.05.2008, 15:24

Zitat von Feed

das ding ist ganz klar ein fake.
gürtel sind geldmacherei, gab hier schon oft statements im board, dass die dinger nix taugen. der schönste gürtel bringt keinen erfolg, wenn die technik arschig ist.

Naja, würde ich so nicht sagen. Ein Gürtel verhilft zu mehr Stabilität.

**eisenbauer** · 31.05.2008, 01:28

wenn du zu schnell steigerst und die ausführung nicht beherrschst ist es normal
dass du rückenschmerzen kriegst, du solltest nach zwei monaten erst bei 60-70
kg sein, mit sauberer ausführung. die ersten monate musst du halt penibelst drauf
achten.

**marlei** · 31.05.2008, 09:42

stimme eisenbauer zu.
mir hat auch geholfen vorgebeugtes rudern durch kurzhantelrudern zu ersetzten.

**g_osch** · 31.05.2008, 10:11

erstmal danke für die antworten

ja ist schon im knochenberreich fast am steißbein würd ich sagen....

jezt in der früh spür ich wieder gar nichts!

werd heute mal mit ganz wenig gewicht trainieren!

und das mit der sz stange geht schon nur muss ich etwas weiter als schulterbreit greifen....