neuer TP

[maphge]

Hi leute.

also ich werd im folgenden mal meinen TP posten - der klappt momentan auch ganz gut - verbesserungsvorschläge sind aber erwünscht!


mein problem: mein rücken und v.a. meine beine sind deutlich stärker ausgebildet als zB meine brust.

um das zu veranschaulichen:
ich hab 113cm brustumfang, 44cm oberarme, aber 72cm oberschenkel!

bei kniebeugen ist mein trainingsgewicht bei gleicher satz und wiederholungszahl 100kg höher und beim überkopfdrücken benutz ich das gleiche gewicht wie beim bankdrücken, beim langhantelrudern ebenfalls mehr als beim bankdrücken.

ich mach zwar kraftdreikampf und kickboxen und von daher ist der große unterschied eigentlich auch nicht weiter schlimm, allerdings stört es mich schon wenn ich in den spiegel schaue.


TE1:

bankdrücken 3x 8 (90kg)
klimmzüge 3x 12
fliegende 2x 12
langhantelrudern 3x 12 (100kg)
überkopfdrücken 3x 8 (90kg)

TE2:

kniebeugen 3x 8 (190kg)
wadenheben 3x 15
kreuzheben 3x 6 (180kg)
sit- ups 2x 40

TE1 mach ich 2x die woche. außerdem noch 2x kampfsport.

ich hab bei paar sachen die gewichte hintergeschrieben, um deutlich zu machen, wie groß die diskrepanz ist!
der wiederholungsbereich wird mit der zeit natürlich etwas verändert - die gewichte natürlich auch. in 1-2 wochen wollt ich bei kniebeugen die 200kg grenze als trainingsgewicht knacken!


danke schonmal vorneweg!
mfg.

[jensjung]

ist bei mir genau so mit den kraftwerten.jeder hat halt ne schwachstelle.bei uns ist es halt die brust.
damit musste wahrscheinlich leben.

[Kuldren]

Geht mir ebenso...wobei ich jetzt einfach auf KHschrägBD umgestiegen bin weil ich wohl mit Flachbankdrücken nicht weiterkomme.

[maphge]

hm. also ich denke mal bisschen mehr rausholen kann ich noch - meine leistungen bei beugen zB einholen niemals! im moment will ich auch eigentlich nur mehr packen und oberkörper halt mehr masse. is halt im moment echt bissle blöd geworden.

[Kuldren]

hm. also ich denke mal bisschen mehr rausholen kann ich noch - meine leistungen bei beugen zB einholen niemals! im moment will ich auch eigentlich nur mehr packen und oberkörper halt mehr masse. is halt im moment echt bissle blöd geworden.

Du solltest sowieso mal abwechseln. Also KH und LH - Flach und schräg. Aber da kansnt du sicher noch einiges rausholen. Wahrscheinlich liegts einfach an der fehlenden Variation. ?

[Feel the pain]

ja, die erfahrung hab ich auch schon gemacht.wenns mit der lh nichtmehr weitergeht, steig für ne zeit auf kh um oder setz dich sogar mal ne weile in die brustpresse...hat bei mir auch geholfen.
die brustpresse wird zwar von vielen verabscheut, aber du drückst in der presse definitiv mehr gewicht...