Hi Zusammen

[Guinnes]

Hi Zusammen.

Auch ich will mich zunächst vorstellen. Ich bin 23 Jahre alt ca. 190 groß und wiege 78kg.
Habe vor ca. 1 Jahr mit Krafttraining begonnen. Zu Beginn wollte ich erst mal Masse zulegen und habe daher mit Gain Plex von Allstars innerhalb einiger Monate ca. 10kg auf 90kg zugelegt. Aber es war wohl eher mehr Fett wie Muskeln. Vor ca. 2 Monaten bin ich dann auf die Schiene der Metabolen Diät umgestiegen und wiege nun 78kg. KF-Anteil hab ich noch nicht bestimmt.

Zum Training: Ich gehe ca. 3mal die Woche ins Fitness.

Die Übungen sind:

3 Sätze Latziehen
3 Sätze Rudern
4 Sätze Flachbankdrücken
4 Sätze Schrägbankdrücken
4 Sätze Fliegende
4 Sätze Flachbank mit freien Gewichten
4 Sätze Bizepsmaschine
4 Sätze Concentration Curls
4 Sätze Dips
4 Sätze Trizepsdrücken

Soweit erstmal. Mache eigentlich hauptsächlich Übungen in diese Richtung.

Zur Ernährung: Bei der Metabolen Diät wird unterschieden zwischen Trainings- und Trainigsfreien Tagen.

An Trainingsfreientagen:

Frühstück:
140g Vollkornbrot
40g

Vesper:
200g Hüttenkäse
50g Soja Granulat

Mittag:
250g Putenaufschnitt
115g Harzer Käse
35g Roger Haselnüsse Edeka

Zwischenmahlzeit:
30g Hy-Pro85 Vanille

Zwischenmahlzeit:
30g Hy-Pro85 Vanille
100g Joghurt 0,1%
50g Apfelmuss
200g Hüttenkäse

Abendessen:
300g Thunfisch (ohne Öl)
175g Gurke

Snack:
20g Hy-Pro85 Vanille
50g Erdnusskerne Edeka
200g Hüttenkäse
25g Hy-Pro85 Vanille
50g Soja Granulat

Gesamt: ca. 400g Eiweiß – 136g KH – 90g Fett – 2700Kcal


An Trainingstagen:

Frühstück:
107g Smacks
409g Milch 1,5%

Vesper:
300g Joghurt 0,1%
18g Hy-Pro85 Schoko

Mittag:
200g Harzer Käse Lidl
150g Putenaufschnitt

Zwischenmahlzeit:
66g Honigschleim
10g Hy-Pro85 Vanille
14g Gain Tech
70g Vollkornbrot
18gHonig

Zwischenmahlzeit:
400g Milch, 0,3% Fett (mager)
30g Hy-Pro85 Vanille

Abendessen:
300g Roastbeef
250g Spargel (im Glas)
80g Hy-Pro85 Vanille
200g Putenaufschnitt

Gesamt ca.: EW 390g – KH 263g – Fett 38g – 2600kcal

Zur Zeit habe ich Oberarmumfang ca 34cm.

Brust ca.103cm. Jedoch erschleicht mich das Gefühl das irgendwie nichts mehr geht.
Hätte gerne Eure Meinung zu allem.

Grüße Guinnes

[WuzzlaKing]

Absätze?
Satzzeichen?

[everblack]

willkommen!

[Steven Klippstein]

Hallöchen

Herzlich Willkommen bei BB-Szene

MfG Steven