3er Splitt Beurteilung

[KEVOSV]

Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.

Bankdrücken
Bankdrücken (Kurzhantel)
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Frontdrücken (Langhantel)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Nosebreaker

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben (stehend, Langhantel)
Crunches


Kreuzheben
Latziehen (Nacken)
Latziehen (zur Brust)
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
Bizepscurls (LH)
Kurzhantelcurls
Crunches

Immer 3x10 Wiederholungen, 3 Sätze bei jeder Übung. Habe mir gedacht Crunches zweimal zu machen, in einer Woche. Würde mich über einige Meinungen freuen !!!

[jensjung]

Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.

Bankdrücken
Bankdrücken (Kurzhantel)
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Nackendrücken (Langhantel)
Frontdrücken (Langhantel)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Nosebreaker
brust 2, schulter 3 übungen? klingt unausgewogen.
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben (stehend, Langhantel)
Crunches


Rudern vorgebeugt (Langhantel)
Kreuzheben
Latziehen (Nacken)
Latziehen (zur Brust)
Bizepscurls (LH)
Kurzhantelcurls
Crunches
kh zu erst. latziehen vor rudern.


Habe mir gedacht Crunches zweimal zu machen, in einer Woche. Würde mich über einige Meinungen freuen !!!

satz und wdh angaben fehlen.mittlere und hintere shculter kann man auch noch trainieren. sonst ok. scheint so als hättest du dich damit mal auseinander gestezt was hier nicht so häufig vorkommt.

[KEVOSV]

Ok werde mal schauen ob ich eine weitere Übung für Brust hineinbau. Weitere Meinungen???

[KEVOSV]

Außerdem würde mich interessieren was ihr zu den Wiederholungen meint. Danke im Voraus. Wie würdet ihr denn die Wiederholungen und Sätze varrieren (8,10,12 Wiederholungen oder andersrum?)

[maphge]

Außerdem würde mich interessieren was ihr zu den Wiederholungen meint. Danke im Voraus. Wie würdet ihr denn die Wiederholungen und Sätze varrieren (8,10,12 Wiederholungen oder andersrum?)

wie bereits gesagt - die solltest/musst du variieren. damit meine ich zB ne zeitlang 3x 8-12, dann mal ne zeitlang 3x 15 oder auch 5x 5. oder mal clustern.

und natürlich noch bei den übungen selbst.
zB 3 brustübungen vorrausgesetzt:
übung 1 - 3x 6-8
übung 2 - 3x 10
übung 3 - 2x 12-15

[KEVOSV]

wie bereits gesagt - die solltest/musst du variieren. damit meine ich zB ne zeitlang 3x 8-12, dann mal ne zeitlang 3x 15 oder auch 5x 5. oder mal clustern.

und natürlich noch bei den übungen selbst.
zB 3 brustübungen vorrausgesetzt:
übung 1 - 3x 6-8
übung 2 - 3x 10
übung 3 - 2x 12-15

ok verstehe einfach immer varrieren, ist aber nix besonderes zu beachten? Sind 15 Wiederholungen nicht zu viel?

[maphge]

Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.

Bankdrücken
Bankdrücken (Kurzhantel)
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Nackendrücken (Langhantel)
Frontdrücken (Langhantel)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Nosebreaker

wär mir zu viel - auf alle fälle würd ich nackendrücken rausnehmen.

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben (stehend, Langhantel)
Crunches


Kreuzheben
Latziehen (Nacken)
Latziehen (zur Brust)
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
Bizepscurls (LH)
Kurzhantelcurls
Crunches

würd latziehen duch klimmis ersetzen.

Immer 3x10 Wiederholungen, 3 Sätze bei jeder Übung. Habe mir gedacht Crunches zweimal zu machen, in einer Woche. Würde mich über einige Meinungen freuen !!!
wdh. - und satzzahlen variieren.

find den plan alles in allem aber gut. sinnvolle aufteilung, schwerpkt. auf grundübungen. gefällt mir!

[jensjung]

wdh bereich ist überarbeit bar. lieber weniger für schulter.poste nomma wenn dus verbessert hast.

[KEVOSV]

Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.
Hier der veränderte Plan


Bankdrücken
Bankdrücken (Kurzhantel)
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Frontdrücken (Langhantel)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Nosebreaker

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben (stehend, Langhantel)
Crunches


Kreuzheben
Latziehen (Nacken)
Latziehen (zur Brust)
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
Bizepscurls (LH)
Kurzhantelcurls
Crunches

Immer 12/10/8 Wiederholungen, 3 Sätze bei jeder Übung. Habe mir gedacht Crunches zweimal zu machen, in einer Woche. Ne andere Brustübung überlege ich mir noch, die Möglichkeit Klimmzüge zu machen habe ich leider nicht. Würde mich über einige Meinungen freuen !!!

[maphge]

Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.
Hier der veränderte Plan


Bankdrücken 3x 6-8
Bankdrücken (Kurzhantel) 2x 10-12
Schulterdrücken (Kurzhantel) 2x 10-12
Frontdrücken (Langhantel) 2x 6-8
Trizepsdrücken (Kabelzug) 2x 12-15
Nosebreaker 2x 10-12

Kniebeugen 3x 8
Beinpresse 3x 10-12
Beinbeugen 2x 12-15
Wadenheben (stehend, Langhantel) 3x 8-12
Crunches 2x 20


Kreuzheben 3x 6-8
Latziehen (Nacken) nimm das besser raus
Latziehen (zur Brust) 3x 12-12
Rudern vorgebeugt (Langhantel) 2x 8-10
Bizepscurls (LH) 2x 10-12
Kurzhantelcurls 2x 12-15
Crunches 3x 15

Immer 12/10/8 Wiederholungen, 3 Sätze bei jeder Übung. Habe mir gedacht Crunches zweimal zu machen, in einer Woche. Ne andere Brustübung überlege ich mir noch, die Möglichkeit Klimmzüge zu machen habe ich leider nicht. Würde mich über einige Meinungen freuen !!!

hab da mal sätze und wdh. zahlen hintergeschrieben als beispiel einfach. wie gesagt - man kann auch clustern oder 5x 5 mal einbauen. halt möglichst so, das du n breites spektrum hast.